Existe um equívoco comum que associa a meditação e o mindfulness à ideia de “esvaziar a mente” como solução para combater o estresse

Muitas pessoas, ao se depararem com os desafios diários e o estresse que acompanha a rotina agitada, buscam na meditação e no mindfulness uma forma de alívio e equilíbrio. Existe, no entanto, um equívoco comum que associa essas práticas à ideia de “esvaziar a mente” como solução para combater o estresse. Contrariamente a essa crença, o verdadeiro propósito da meditação e do mindfulness não é anular os pensamentos ou criar um vazio mental, mas sim cultivar uma prática de foco e direcionamento do pensamento para estados mais positivos e construtivos.

Entendendo a meditação e o mindfulness

A meditação é uma prática milenar, presente em diversas tradições e culturas, que envolve técnicas para treinar a mente e alcançar um estado de clareza, estabilidade emocional e paz interior. Diferentes formas de meditação podem focar na respiração, na repetição de mantras ou na contemplação, mas todas compartilham o objetivo de aumentar a consciência do momento presente e desenvolver uma atitude de observação não julgadora em relação aos próprios pensamentos e sensações.

O mindfulness, ou atenção plena, é uma forma de meditação que enfatiza a importância de estar consciente e plenamente engajado com o aqui e agora, sem se deixar levar por distrações ou julgamentos automáticos. Essa prática envolve observar os pensamentos, sentimentos e sensações físicas que surgem, reconhecendo-os sem tentar suprimi-los ou controlá-los.

O objetivo não é esvaziar a mente

A ideia de que meditar significa esvaziar a mente é um dos maiores mal-entendidos sobre a prática. Na realidade, tentar forçar a mente a ficar vazia pode ser contraproducente, gerando mais tensão e frustração. O que a meditação e o mindfulness propõem é uma mudança na relação com os próprios pensamentos, aprendendo a observá-los sem se identificar ou reagir automaticamente a eles.

Em vez de lutar contra o fluxo natural de ideias e preocupações, essas práticas ensinam a redirecionar a atenção para algo específico, como a respiração, um objeto de meditação ou mesmo as atividades cotidianas, promovendo um estado de presença e consciência plena. Esse processo de focar e redirecionar a atenção ajuda a acalmar a mente, reduzir o estresse e aumentar a capacidade de lidar com as adversidades de maneira mais equilibrada e serena.

Um grande expert em meditação, Fernando Gabas, tem mais a ensinar sobre este assunto na Masterclass Estresse e Resiliência, disponível no Administradores Premium.

Pensar e visualizar coisas boas

Longe de ser um exercício de vazio, a meditação e o mindfulness podem envolver a prática de visualizar imagens positivas, cultivar sentimentos de gratidão, compaixão e amor, ou simplesmente apreciar a beleza de um momento. Essas práticas ajudam a reorientar o foco para aspectos positivos da vida, contribuindo para uma sensação de bem-estar e redução do estresse.

Ao entender que o objetivo dessas práticas não é esvaziar a mente, mas sim cultivar uma atenção plena e direcionada, é possível explorar todo o potencial da meditação e do mindfulness como ferramentas poderosas para o manejo do estresse e para o desenvolvimento pessoal. Ao invés de buscar o silêncio absoluto dos pensamentos, o convite é para uma jornada de autoconhecimento, aceitação e transformação interior.

Outra forma de reduzir o estresse é através da inteligência emocional. Para aprender mais sobre como se tornar mais emocionalmente inteligente, assine o curso Leadership – A Masterclass, disponível no Administradores Premium.