Este truque de inteligência emocional reduzirá sua frustração e diminuirá seu estresse
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O reenquadramento positivo é uma poderosa ferramenta de inteligência emocional que pode transformar nossa percepção e resposta a desafios
Desafios e dificuldades são inevitáveis tanto na vida pessoal quanto na profissional. A forma como percebemos e respondemos às reviravoltas da vida muitas vezes determina nosso bem-estar e sucesso. E isso exige uma boa dose de inteligência emocional (EQ).
Marcel Schwantes, coach executivo e editor contribuinte da Inc., afirma em artigo que exercitar o EQ não é uma ciência complicada e qualquer pessoa pode fazê-lo. Uma forma poderosa de mudar a perspectiva quando as coisas não vão bem é o “reenquadramento positivo”. Essa técnica simples de EQ envolve mudar a forma como pensamos sobre uma situação, focando nos aspectos positivos em vez de nos aspectos negativos.
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Desvendando o “reenquadramento positivo”
Em vez de ver um desafio como um revés, o reenquadramento positivo nos ajuda a vê-lo como uma oportunidade de crescimento e aprendizado. Essa mudança de perspectiva pode reduzir o estresse, aumentar a resiliência e melhorar a saúde mental geral. Profissionais de saúde mental consideram o reenquadramento positivo como uma das ferramentas terapêuticas mais eficazes, e a pesquisa científica apoia essa afirmação.
Um estudo publicado na revista Emotion descobriu que indivíduos que reinterpretam um estímulo podem experimentar uma redução significativa nos sentimentos de medo. Outro estudo na Journal of Evidence-Based Psychotherapies sugere que o reenquadramento pode aumentar a tolerância à dor e diminuir a intensidade da dor. Além disso, uma pesquisa de 2012 publicada na Journal of Clinical Psychology encontrou que o reenquadramento pode reduzir significativamente sentimentos de estresse e ansiedade.
Benefícios comprovados do reenquadramento positivo
- Melhora a resolução de problemas: Uma perspectiva positiva pode aprimorar nossas habilidades de resolver problemas, tornando-nos mais criativos e engenhosos na busca de soluções.
- Aprimora relacionamentos: Manter uma atitude positiva pode melhorar nossos relacionamentos, tornando-nos mais solidários e empáticos, o que fortalece as conexões.
- Aumenta a resiliência: Reenquadrar desafios de forma positiva nos torna mais resilientes, ajudando-nos a nos adaptar e a nos recuperar de contratempos de forma mais eficaz.
Como praticar o reenquadramento positivo
1. Desafios no trabalho: Se estiver enfrentando um projeto difícil, em vez de pensar “Isto é muito difícil e nunca vou conseguir”, reframe como “Esta é uma ótima oportunidade para desenvolver minhas habilidades e provar minha capacidade.”
2. Reveses pessoais: Se não alcançou um objetivo pessoal, em vez de dizer “Eu falhei”, pense “Esta experiência me ensinou lições valiosas que me ajudarão a ter sucesso no futuro.”
3. Conflitos interpessoais: Se estiver enfrentando um conflito com um colega ou ente querido, em vez de focar na discordância, considere como a situação pode melhorar suas habilidades de comunicação e aprofundar seu entendimento mútuo.
O reenquadramento positivo é uma poderosa ferramenta de inteligência emocional que pode transformar nossa percepção e resposta a desafios. Ao mudar nossa perspectiva e focar nos aspectos positivos de uma situação, podemos reduzir o estresse, aumentar a resiliência e melhorar nosso bem-estar geral. No entanto, é preciso prática. Devemos fazê-lo repetidamente para que se torne uma parte natural do nosso processo de pensamento, ajudando-nos a navegar pelos desafios da vida com uma mentalidade mais otimista e proativa.
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