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<p><em>Pesquisa com mais de 88 mil pessoas reforça que não basta dormir bem: a regularidade dos horários também é decisiva para a saúde</em></p>



<p>Um <a href="https://spj.science.org/doi/10.34133/hds.0161" target="_blank" rel="noreferrer noopener">levantamento</a> inédito baseado no <strong>UK Biobank</strong>, banco de dados de saúde do Reino Unido, acompanhou 88 mil pessoas e revelou que <strong>hábitos de sono irregulares estão associados a até 172 doenças</strong>.</p>



<p>Alguns números chamam a atenção:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li>92 doenças apresentaram <strong>risco 20% maior</strong> ligado a má qualidade do sono.</li>



<li>Ir para a cama habitualmente após <strong>0h30</strong> foi associado a um risco <strong>257% maior</strong> de desenvolver cirrose hepática.</li>



<li>Alterar constantemente os horários de dormir e acordar aumentou em <strong>261% as chances de gangrena</strong>.</li>
</ul>


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<h2 class="wp-block-heading">Correlação ou causa?</h2>



<p>Os pesquisadores lembram que os resultados mostram <strong>associação, não necessariamente causalidade</strong>. Hábitos noturnos podem estar ligados a outros comportamentos de risco, como consumo excessivo de álcool, má alimentação ou falta de atividade física.</p>



<p>Ainda assim, o estudo deixa claro: <strong>sono irregular é um fator de risco importante</strong> que merece mais atenção.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O que isso significa para você</h2>



<p>Segundo Shengfeng Wang, autor sênior da pesquisa publicada na revista <em>Health Data Science</em>, é hora de ampliar a visão sobre o que é <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/o-mito-do-botao-soneca-por-que-ele-nao-resolve-o-verdadeiro-problema" target="_blank" rel="noreferrer noopener">dormir</a> bem: não apenas a quantidade de horas, mas também a <strong>regularidade</strong> é essencial.</p>



<p>Em outras palavras: se você dorme tarde, mas mantém um horário fixo, pode estar reduzindo os danos. O problema maior é a falta de consistência.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Boas práticas para melhorar seu sono</h2>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Defina horários fixos</strong> para deitar e acordar, inclusive nos fins de semana.</li>



<li><strong>Evite cafeína e álcool</strong> antes de dormir.</li>



<li><strong>Crie um ritual de relaxamento</strong> — leitura leve, meditação ou música calma.</li>



<li><strong>Reduza luz artificial</strong> à noite, especialmente de telas.</li>



<li><strong>Pratique exercícios físicos</strong> durante o dia, mas evite atividades intensas perto da hora de dormir.</li>
</ul>


Dormir mal pode aumentar o risco de até 172 doenças, mostra estudo

Pesquisa com mais de 88 mil pessoas reforça que não basta dormir bem: a regularidade dos horários também é decisiva para a saúde

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Administradores | Conhecimento para Resultados

<p><em>A resiliência emocional é uma das competências mais valorizadas no ambiente corporativo moderno, pois sustenta tanto o desempenho individual quanto o coletivo</em></p>



<p>A rotina profissional está repleta de pressões, mudanças inesperadas e desafios constantes. A capacidade de lidar com essas situações sem perder o <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/3-habitos-de-inteligencia-emocional-para-liderar-com-mais-impacto" target="_blank" rel="noreferrer noopener">equilíbrio emocional</a> é o que diferencia profissionais resilientes daqueles que se deixam abater facilmente. A <a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Resili%C3%AAncia_(psicologia)" target="_blank" rel="noreferrer noopener">resiliência</a> não é um dom inato: ela pode ser aprendida e fortalecida ao longo da carreira.</p>



<p>A resiliência emocional é uma das competências mais valorizadas no ambiente corporativo moderno, pois sustenta tanto o desempenho individual quanto o coletivo.</p>



<h3 class="wp-block-heading">1. Pratique o autoconhecimento</h3>



<p>Reconhecer seus pontos fortes e fragilidades permite identificar como você reage sob pressão e como pode se preparar melhor para enfrentar adversidades.</p>



<h3 class="wp-block-heading">2. Reinterprete os desafios</h3>



<p>Em vez de enxergar os obstáculos como barreiras intransponíveis, trate-os como oportunidades de aprendizado e evolução.</p>





<h3 class="wp-block-heading">3. Cultive hábitos saudáveis</h3>



<p>Sono adequado, boa alimentação e prática de atividades físicas ajudam a manter corpo e mente preparados para situações de estresse.</p>



<h3 class="wp-block-heading">4. Crie uma rede de apoio</h3>



<p>Contar com colegas, mentores ou amigos de confiança fortalece a capacidade de enfrentar momentos difíceis sem se isolar.</p>



<h3 class="wp-block-heading">5. Estabeleça limites claros</h3>



<p>Aprender a dizer “não” e a equilibrar vida pessoal e profissional reduz sobrecarga e protege sua energia emocional.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Resiliência como diferencial competitivo</h3>



<p>Desenvolver resiliência emocional é construir uma base sólida para enfrentar os altos e baixos da vida profissional. Profissionais que cultivam essa habilidade não apenas superam crises, mas também transformam desafios em trampolins para o crescimento.</p>

5 formas de desenvolver resiliência emocional no trabalho

<p><em>Com práticas simples de comunicação e respeito, é possível reduzir atritos e construir um ambiente mais colaborativo, onde o foco permanece em resultados e crescimento</em></p>



<p>O ambiente de trabalho reúne pessoas com diferentes perfis, opiniões e formas de agir. Divergências são inevitáveis, mas muitos conflitos podem ser prevenidos quando existe clareza, respeito e boa comunicação. Evitar atritos desnecessários é uma forma de proteger a <a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Produtividade#:~:text=A%20produtividade%20%C3%A9%20basicamente%20definida%20como%20a%20rela%C3%A7%C3%A3o,definidos%20como%20sejam%20pessoas%2C%20m%C3%A1quinas%2C%20materiais%20e%20outros." target="_blank" rel="noreferrer noopener">produtividade</a> e fortalecer relações profissionais.</p>



<p>Equipes que cultivam práticas de comunicação transparente e empatia tendem a <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/3-estrategias-para-aprimorar-a-gestao-de-emocoes-no-trabalho" target="_blank" rel="noreferrer noopener">reduzir tensões</a> e a transformar diferenças em oportunidades de colaboração.</p>



<h3 class="wp-block-heading">1. Comunique-se com clareza</h3>



<p>Grande parte dos conflitos nasce de mal-entendidos. Mensagens objetivas e alinhamentos frequentes evitam interpretações equivocadas.</p>





<h3 class="wp-block-heading">2. Respeite diferentes estilos</h3>



<p>Cada pessoa tem sua maneira de trabalhar. Reconhecer e valorizar essas diferenças ajuda a reduzir choques de personalidade.</p>



<h3 class="wp-block-heading">3. Estabeleça acordos prévios</h3>



<p>Definir regras claras sobre responsabilidades e prazos evita disputas e acusações quando surgem imprevistos.</p>



<h3 class="wp-block-heading">4. Pratique a escuta ativa</h3>



<p>Dar espaço para ouvir colegas reduz a sensação de desvalorização, uma das principais causas de atritos.</p>



<h3 class="wp-block-heading">5. Controle reações impulsivas</h3>



<p>Responder no calor do momento pode ampliar um problema pequeno. Pausar antes de reagir ajuda a manter o equilíbrio.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Conflitos evitados, relações fortalecidas</h3>



<p>Nem todo conflito precisa acontecer. Com práticas simples de comunicação e respeito, é possível reduzir atritos e construir um ambiente mais colaborativo, onde o foco permanece em resultados e crescimento.</p>

5 formas de evitar conflitos desnecessários no trabalho

<p><em>Livros mostram que produtividade não é apenas trabalhar mais, mas aprender a investir tempo e atenção no que realmente faz diferença</em></p>



<p>A produtividade não está ligada apenas a fazer mais em menos tempo, mas sim a direcionar energia para o que realmente importa. Nesse caminho, alguns livros oferecem métodos e reflexões práticas que ajudam a organizar a rotina, reduzir distrações e alcançar <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/como-lidar-com-o-medo-de-arriscar-ao-empreender" target="_blank" rel="noreferrer noopener">resultados</a> com mais equilíbrio.</p>



<p>Profissionais que aprendem a administrar foco e prioridades têm mais clareza em suas decisões e maior consistência na entrega de resultados.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/47Eo5pG" target="_blank" rel="noreferrer noopener">1. Essencialismo – Greg McKeown</a></h3>



<p>Mostra como eliminar o que não é essencial e concentrar energia no que realmente traz impacto.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/48cVGXT" target="_blank" rel="noreferrer noopener">2. A única coisa – Gary Keller e Jay Papasan</a></h3>



<p>Defende que focar em uma prioridade de cada vez é o caminho para resultados duradouros.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4nxH61P" target="_blank" rel="noreferrer noopener">3. Deep work – Cal Newport</a></h3>



<p>Explora a importância do trabalho profundo, feito sem distrações, como diferencial competitivo.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4npNJ67" target="_blank" rel="noreferrer noopener">4. O poder do hábito – Charles Duhigg</a></h3>



<p>Explica como os hábitos moldam nossa rotina e ensina a criar padrões mais produtivos.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/41Ngql4" target="_blank" rel="noreferrer noopener">5. Hábitos atômicos – James Clear</a></h3>



<p>Traz técnicas para pequenas mudanças diárias que, acumuladas, geram grandes transformações.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4n96F9t" target="_blank" rel="noreferrer noopener">6. Produtividade para quem quer tempo – Geronimo Theml</a></h3>



<p>Livro brasileiro que ensina a equilibrar vida pessoal e profissional sem abrir mão da eficiência.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Produtividade como escolha consciente</h3>



<p>Esses livros mostram que produtividade não é apenas trabalhar mais, mas aprender a investir tempo e atenção no que realmente faz diferença. Para profissionais e líderes, a leitura é um passo decisivo rumo a uma rotina mais equilibrada e eficaz.</p>

6 livros para aumentar sua produtividade e foco no trabalho

<p><em>Profissionais que investem em leitura estruturada ampliam repertório e têm mais clareza para tomar decisões de carreira</em></p>



<p>Crescer profissionalmente exige mais do que competências técnicas. É preciso desenvolver autoconhecimento, visão de longo prazo e capacidade de adaptação. Algumas obras ajudam a refletir sobre esses pontos e oferecem caminhos práticos para quem busca evolução na <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/3-habitos-de-inteligencia-emocional-para-aumentar-a-performance-no-trabalho" target="_blank" rel="noreferrer noopener">carreira</a>.</p>



<p>Profissionais que investem em leitura estruturada ampliam repertório e têm mais clareza para tomar decisões de carreira.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/45ZIap8" target="_blank" rel="noreferrer noopener">1. Mindset: a nova psicologia do sucesso – Carol S. Dweck</a></h3>



<p>Mostra como a mentalidade de crescimento ajuda a superar desafios e abrir novas oportunidades.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/3VydfdH" target="_blank" rel="noreferrer noopener">2. Os 7 hábitos das pessoas altamente eficazes – Stephen R. Covey</a></h3>



<p>Clássico que ensina práticas de disciplina, produtividade e relacionamentos de confiança.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4ppInK0" target="_blank" rel="noreferrer noopener">3. Antifrágil – Nassim Nicholas Taleb</a></h3>



<p>Defende que é possível se fortalecer em ambientes instáveis, extraindo aprendizados das adversidades.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4nsiDKX" target="_blank" rel="noreferrer noopener">4. Como fazer amigos e influenciar pessoas – Dale Carnegie</a></h3>



<p>Livro atemporal sobre comunicação e networking, essenciais para qualquer trajetória profissional.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/48cO6fO" target="_blank" rel="noreferrer noopener">5. Sonho grande – Cristiane Correa</a></h3>



<p>Conta a história dos fundadores da Ambev, mostrando como disciplina e visão estratégica impactam carreiras e negócios.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Carreira como jornada de aprendizado</h3>



<p>Essas leituras oferecem perspectivas complementares: autodesenvolvimento, relacionamentos, resiliência e visão estratégica. Para quem busca crescer, mergulhar nesses livros é investir em clareza e preparo para os próximos passos da carreira.</p>

Dormir mal pode aumentar o risco de até 172 doenças, mostra estudo

Angela Mathias

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Angela Mathias

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