Conheça estratégias práticas que podem ajudar a gerenciar reações emocionais em momentos de tensão

Controlar emoções durante um conflito no trabalho é essencial para manter discussões produtivas e preservar relações profissionais. Aqui estão estratégias práticas para ajudá-lo a gerenciar suas reações emocionais em momentos de tensão.

1. Reconheça e etiquete suas emoções

Identificar e nomear suas emoções pode ajudar a criar uma distância entre você e seus sentimentos, facilitando a gestão das mesmas. Por exemplo, reconhecer que você está sentindo raiva porque acredita que um colega está errado pode ajudá-lo a se acalmar e a pensar mais claramente.

2. Foque na respiração e no corpo

Prestar atenção à sua respiração e às sensações físicas pode ajudar a acalmar a mente e o corpo. Notar mudanças na voz, tensão no estômago, ou mãos trêmulas são indicativos de que você precisa relaxar.

3. Faça uma pausa se necessário

Se as emoções estiverem muito intensas, dar-se uma pausa pode ser crucial. Sair para tomar um café ou apenas se afastar brevemente do ambiente pode dar-lhe tempo para processar suas emoções e voltar mais preparado para continuar a discussão de forma produtiva.

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4. Use ações físicas intencionais

Pequenas ações físicas, como tocar cada dedo com o polegar ou firmar os pés no chão, podem ajudar a trazer você de volta ao momento presente e diminuir a intensidade emocional.

5. Visualizações

Pensar em uma pessoa ou lugar que transmita calma pode ajudar a redirecionar seus pensamentos e acalmar suas emoções. Mesmo uma visualização breve pode ser eficaz para mudar seu estado mental.

6. Deixe-os desabafar

Às vezes, permitir que a outra pessoa desabafe sem interromper ou reagir negativamente pode ajudar a dissipar a tensão. Ouvir ativamente sem absorver as emoções negativas do outro pode fazer com que a situação acalme naturalmente.

7. Repita uma frase calmante

Mantras ou frases de calma, como “isso não é sobre mim” ou “isso é sobre o negócio”, podem ajudar a manter a objetividade e a calma durante o conflito.

Estas estratégias podem ajudá-lo a manter a compostura e a eficácia durante discussões difíceis no trabalho, permitindo que você participe de maneira mais construtiva e menos reativa.

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