Capacidade é fundamental para o armazenamento temporário e a manipulação de informações necessárias para tarefas complexas

O “treino mental”, frequentemente comparado ao treino físico em termos de importância para a saúde e eficácia, é uma prática que envolve exercícios destinados a melhorar a capacidade cognitiva, especificamente a memória de trabalho. Esta capacidade é fundamental para o armazenamento temporário e a manipulação de informações necessárias para tarefas complexas, como aprendizado, raciocínio e resolução de problemas.

Impacto do treino mental na carreira

O treino mental é vinculado a melhorias significativas nas habilidades profissionais e no desempenho no trabalho, especialmente em ambientes de alta pressão onde habilidades cognitivas são críticas. Estudos recentes sugerem que o treino da memória de trabalho não apenas melhora o desempenho em testes não treinados semelhantes, mas também reflete mudanças na atividade neural e na conectividade das redes cerebrais que sustentam a memória de trabalho. Estas melhorias são fundamentais para a função diária em todas as fases da vida e podem ser particularmente benéficas em contextos profissionais.

Desenvolvimento de novas habilidades cognitivas

A teoria mais aceita é que o treino mental induz a aquisição de novas habilidades cognitivas complexas que podem ser aplicadas a tarefas novas. Este desenvolvimento é semelhante ao aprendizado de uma nova habilidade física ou técnica, exigindo prática e repetição para se tornar eficaz. A aquisição dessas novas rotinas cognitivas é essencial para realizar tarefas desconhecidas com mais eficiência e eficácia, permitindo um melhor desempenho em uma variedade de tarefas profissionais que vão desde a tomada de decisões complexas até a resolução de problemas analíticos.

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Pesquisas acadêmicas e treino mental

Pesquisas, incluindo meta-análises de ensaios controlados randomizados, demonstram que o treino em tarefas de memória de trabalho pode ter benefícios substanciais e duradouros. Por exemplo, estudos mostram que o treino em tarefas como n-back e complex span pode melhorar a função cognitiva geral e a memória de trabalho específica, refletindo mudanças na neuroplasticidade do cérebro. Estas mudanças estão associadas não apenas a uma maior capacidade de memória de trabalho, mas também a habilidades ampliadas de atenção e controle executivo.

Como incorporar o treino mental na rotina

1. Treinamento de memória de trabalho: Participar regularmente de programas de treinamento que focam em melhorar a memória de trabalho, como Cogmed ou programas de treinamento n-back.
2. Jogos e aplicativos cognitivos: Engajar-se em jogos de tabuleiro ou aplicativos projetados para desafiar a cognição, como quebra-cabeças ou jogos estratégicos.
3. Técnicas de aprendizado ativo: Utilizar técnicas de repetição espaciada e testes práticos ao aprender novas informações para reforçar a retenção e a recuperação.
4. Mindfulness e meditação: Práticas regulares de mindfulness e meditação podem ajudar a melhorar o foco, a concentração e a memória de trabalho.
5. Nutrição e exercício: Manter uma dieta saudável e um regime de exercícios pode apoiar a função cerebral e aprimorar as capacidades cognitivas.

Investir em treino mental é investir no seu futuro profissional. Desenvolver e aprimorar as habilidades de memória de trabalho e outras funções cognitivas através de treinamento específico pode levar a melhorias significativas no desempenho no trabalho, adaptabilidade e capacidade de inovação, essenciais para o sucesso na carreira moderna.