Simples exercício permite uma introspecção rápida e eficaz, ajudando a gerenciar melhor suas emoções e a melhorar suas interações com os outros

Em situações de alto estresse ou em conversas difíceis, é vital manter um controle emocional. Emma Seppälä, psicóloga da Yale, desenvolveu uma técnica rápida e eficaz para melhorar instantaneamente sua inteligência emocional (IE).

Conforme artigo da Inc., esta técnica de auto-scanner de 2 minutos, respaldada por extensa pesquisa, ajuda a controlar suas emoções e a responder de forma mais consciente e eficaz.

O conceito de Inteligência Emocional

Inteligência emocional envolve várias habilidades, incluindo empatia e autoconsciência. A capacidade de metacognição emocional, ou seja, reconhecer e refletir sobre suas próprias emoções, é fundamental. Pessoas emocionalmente inteligentes conseguem pausar e pensar sobre suas emoções antes de agir, uma habilidade crítica confirmada por um estudo de Harvard de 80 anos.

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Técnica de auto-scanner de 2 minutos

Seppälä recomenda usar esta técnica quando sentir que suas emoções estão saindo do controle:

1. Observe o estado do seu corpo

• Sente-se e feche os olhos.
• Pergunte-se: “Em uma escala de energia, de muito cansado a muito energizado, onde estou hoje?”
• Faça uma varredura pelo seu corpo: Sente fome? Há áreas de tensão ou relaxamento?

2. Escaneie o tráfego mental

Pense em suas ideias como carros em uma estrada. Qual é o nível de tráfego? É uma rodovia movimentada ou uma estrada tranquila no campo? Esta metáfora ajuda a avaliar o quão ocupada sua mente está.

3. Perceba suas emoções

• Pergunte-se: “Quão agradável ou desagradável é meu estado emocional atual?”
• Avalie a intensidade dessas emoções.

Este reconhecimento ajuda a entender seu estado emocional de forma mais clara.

Benefícios da técnica

Este exercício fornece feedback valioso sobre seu estado mental e emocional em apenas dois minutos. Ao reconhecer que sua mente está acelerada e seu corpo tenso, por exemplo, você pode decidir adiar uma conversa difícil até se sentir mais calmo e controlado.

Adotar a técnica de auto-scanner de Seppälä pode melhorar significativamente sua inteligência emocional e desempenho no trabalho. Este simples exercício de dois minutos permite uma introspecção rápida e eficaz, ajudando a gerenciar melhor suas emoções e a melhorar suas interações com os outros.

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