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No artigo anterior conversamos sobre a importância das pessoas na empresa e da assertividade do processo seletivo através do recrutamento e seleção, contudo sabemos que se tratando de pessoas não basta apenas contratar o colaborador mais adequado para o perfil da vaga, porém há outros processos que garantirão a permanência do profissional e conseqüentemente a diminuição do turnover (inclui-se aqui os custo). Lembrando que a gestão correta dos processos de gestão de pessoas e o foco no capital humano são os responsáveis por ambientes saudáveis e inovadores.
Onboarding – expressão da língua inglesa que pode ser traduzida como “embarcando”, associada ao processo de integração dos colaboradores que estão começando na empresa, a famosa “boas-vindas”. É o conjunto de procedimentos que tem por objetivo adaptar e capacitar o recém-chegado na empresa e sua cultura.
O onboarding é responsável por apresentar ao colaborador a cultura da empresa e aqui entra a chave para a permanência do profissional, o chamado processo de encantamento. Durante esse processo que os colaborados compreendem também as regras a serem seguidas e de que maneira poderá contribuir com a empresa. 
Um estudo da SHRM apontou que 58% dos colaboradores que passam por um programa estruturado de onboarding têm maior probabilidade de permanecer na organização após três anos. Comprova-se então que o onboarding deve ser uma das prioridades do setor de RH e gestão da empresa. 
Sem dúvidas o grande desafio para o setor de RH é além de preparar o ambiente e equipe para a chegada do novo colaborador é também tratar o novo colaborador de modo mais pessoal reconfortante afim de “quebrar o gelo”. O processo de integração deverá ser bem desenhado e planejado, além disso, há pequenas ações e técnicas que auxiliam na recepção, adaptação e retenção dos talentos, atitudes simples e sem custos maiores para a empresa, como por exemplo: um email animado para confirmar a contratação do colaborador, um cartão de boas vindas, tour guiado pela empresa e setores, também há empresas como o google que investem muito nesse tipo de processo, preparam kit de boas vindas, presenteiam com livro, manual da empresa, mentoria durante todo o processo de adaptação, uniforme e até mesmo bonés animados, o mergulho do colaborador na cultura e propósito da empresa depende da criatividade dos gestores e do setor de RH. 
O onboarding tem papel estratégico dentro da empresa. Não podemos deixar de citar que é um processo de tentativa e erro até descobrir a maneira mais eficiente e assertiva de lidar com a equipe e a inserção do novo colaborador. O grande enigma é o treinamento com significado visto que hoje as gerações não querem apenas um trabalho com remuneração, mas um propósito que faça sentido a sua vida. 
Alguns benefícios que o processo de onboarding bem executado gera a empresa: motivação do colaborador, diminuição do tempo de adaptabilidade, integração com a equipe, retenção de talentos, redução do turnover e custos com pessoal, treinamento e capacitação, adequação do colaborador a cultura e regras da empresa, maior engajamento, aumento da produtividade, entre outros benefícios. 
Segundo a Drª Talya Bauer da Fundação SHRM (citada anteriormente) o processo de onboarding adequado envolve o trabalho detalhado de 4 fatores decisivos: Compliance, Clarification, Culture e Connection, que traduzidos para o português significam Conformidade, Clarificação, Cultura e Conexão, são os chamados 4C’s.
Conformidade – este é o primeiro nível do onboarding sendo a base da pirâmide. Engloba os regulamentos legais, políticas básicas da empresa, ensino de processos e regras, código de ética e demais políticas da empresa. Geralmente acontece através de uma apresentação de slide com fala e até mesmo o manual do colaborador.
Clarificação – diretamente associada aos esclarecimentos quanto a sua função, atividades no trabalho, e as expectativas entre o colaborador e a empresa. Muito importante para que o novo colaborador compreenda o seu papel e responsabilidades dentro da empresa. Nesse momento é importante fornecer recursos e ferramentas eu irão auxiliar e esclarecer sua função, por exemplo descrição de trabalho, manuais de processos e procedimentos padrão, bem como organogramas da empresa.
Cultura – na empresa entende-se cultura, cultura organizacional ou cultura coorporativa como conjunto de valores e comportamentos que definem a empresa e que são compartilhados entre os colaboradores. Esse momento trata-se das normas da organização, tanto as formais quanto as informais, aqui é apresentada a cultura empresarial, os valores e o clima organizacional. Aqui orienta-se compartilhar informações como a missão, visão, valores, história da empresa. Claro que a cultura é muito mais complexa, mas esses itens já podem significar um bom começo. Algumas empresas já fornecem o “Culture Code” ou Código de Cultura que é um documento que torna transparente o conjunto de crenças, valores, o que a empresa acredita, valoriza e exerce. Procura fortalecer a sua identidade.
Conexão – refere-se as conexões e às relações interpessoais que estarão ligadas a este colaborador, aqui é muito importante as apresentações e a integração com a equipe de trabalho. O gestor e o setor de RH deverão incentivar o processo de integração logo no primeiro dia, para que aconteça a conexão imediata entre equipe e o novo colaborador.
Outras dicas deverão ser levadas em consideração além dos 4C’s, como montar um cronograma para o primeiro dia do colaborador e os seus passos durante a adaptação, preparar o ambiente para recebê-lo e principalmente ter tudo documentado e organizado. Lembrando que o onboarding começa antes mesmo do colaborador e que o onboarding não é papel somente do RH mas também dos gestores de cada área. Há algum tempo a área de RH vem evoluindo, hoje tendo como seu foco principal o capital humano e como esse capital se torna estratégico para os ganhos da empresa. Investir tempo e energia em Recrutamento e Seleção e não ter um processo sólido de integração é estar fadado ao insucesso. Abandone o processo rápido e sem qualidade para não ter futuro retrabalho. Cada processo possui sua importância dentro da engrenagem de Recursos Humanos e o onboarding é fundamental para a retenção dos talentos, além disso, já é de conhecimento que para algumas pessoas o primeiro dia de trabalho pode se tornar um embarque com muita tempestade. 
Será que os colaboradores estão gostando de EMBARCAR na sua empresa?
Ana Carolina de Almeida – 15/04/2019

Onboarding: como os colaboradores estão embarcando na sua empresa?

O que é? Qual a importância do processo de integração?

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Essa semana ministrei um treinamento na empresa com o título “autocuidado”, e é engraçado ouvir a primeira impressão que as pessoas tem sobre esse tema, muitas delas pensam ser algo mirabolante como uma banheira de espumas colorida e pétalas de rosa ou gastar muito dinheiro fazendo uma mega viagem ou um super dia de beleza e compras, quando na verdade o autocuidado começa dentro de cada um de nós, através da simplicidade.O autocuidado nada mais é que simples ações que realizamos para promover nossa saúde física e mental, e juro que para isto não precisamos de coisas mirabolantes e nem gastar dinheiro. Vejamos, existe uma fórmula nada secreta para partimos do zero em busca de melhorias em nossa saúde física e mental, é a dupla inseparável do autocuidado + autoconhecimento, vale salientar que a busca é diária e constante, pois nunca encontramos o fim nesta caminhada. Quando começamos a refletir sobre esta dupla alguns pontos são essenciais, alguns deles são: cuidar dos pensamentos a nosso respeito, pois eles refletem o que seremos para o outro; aprender a dizer “não” sem se sentir mal por isso... Não posso, não quero, não gosto, não curto, não preciso, não vou, não obrigado, esse item é libertador; sempre lembrar que “tudo que recebe nossa atenção CRESCE” e isso vale para plantas, para pessoas, para sentimentos bons e ruins; experimentar-se sem medo é o grande princípio para nos conhecermos melhor e nos darmos conta do que gostamos ou não e do que nos faz bem ou não. Entendido os pontos iniciais, listo alguns itens que promovem o autocuidado e que não são nada mirabolantes e nem te fazem gastar dinheiro. - Ter um sono de qualidade. Cabe ressaltar que aquelas 8 horas de sono é um mito, cada organismo tem seu relógio que consequentemente precisa de uma quantidade x de horas de descanso.- Desfrutar da natureza. Seja na sua cidade, em um parque, no jardim da sua casa ou apenas parar e olhar imagens da natureza mesmo que no computador ou celular.- Se você tiver um animal de estimação, brinque com ele.- Leia um livro ou uma revista que você goste.- Faça uma caminhada.- Encontre-se com os amigos.- Limpe e organize seu ambiente pessoal e de trabalho.- Valorize-se e seja grato, é transformador.- Tire um tempo para você, se agrada e se cuida.- Tenha um “caderninho secreto dos sentimentos” e lá você poderá desabafar sentimentos bons e ruins que acontecem com você, ajuda muito.- Sobre o uso abusivo do celular: ele já substituiu nosso despertador, o calendário, a agenda, o relógio, a câmera fotográfica, não deixe que ele substitua a sua família e amigos.Começa esse exercício hoje, não se atrase para você e jamais esqueça que o custo do cuidado é sempre menor que o custo do reparo.Ana Carolina de Almeida Gonçalves – Administradora - Antonio Meneghetti Faculdade, Especialista em Gestão Estratégica de Pessoas – UFN, Life Coach e Analista Comportamental – Sociedade Latino Americana de Coaching, Analista de RH Estratégico – ABRH, pós graduanda de Planejamento e Gestão Estratégica – UNINTER.

Afinal, o que é autocuidado?

Já é de conhecimento que no atual mercado de trabalho tornou-se acessível e comum todas as pessoas possuírem faculdade e diversos cursos, o diferencial está justamente nas habilidades que o profissional possui, principalmente com relação às suas emoções, sentimentos e reações as diversas atividades que enfrentamos no cotidiano, as chamadas Soft Skills, então: aqui se encaixa o fator chave para o mercado de trabalho... a RESILIÊNCIA. Há um bom tempo a palavra RESILÊNCIA tornou-se constante no vocabulário dos profissionais da atualidade, mas o que realmente é resiliência e como esse fator influencia a vida profissional e a dinâmica do mercado de trabalho? Do latim RESILIENS, significa “voltar ao estado normal”. Do grego HYGRÓS, significa “aquilo que se dobra”. Na física, o cientista inglês Thomas Young, em 1807, propôs o conceito de “módulo de elasticidade”, realizou diversos experimentos com tensão e compressão de barras dando origem ao conceito de resiliência, sendo a capacidade que alguns materiais têm de voltar ao seu estado original, sem deformações, após submetido à pressão. Na ciência humana compreendemos resiliência como a capacidade de se adaptar em relação a situações adversas que se apresentam na vida cotidiana. Na psicologia há cerca de 30 anos a palavra é usada, resumidamente, para descrever pessoas que tem a habilidade de enfrentar problemas, aprender com as derrotas e ainda crescer emocionalmente. No mundo do trabalho os profissionais passam por diversas situações como, por exemplo, pressão para alcançar metas, prazos apertados para entrega de projetos, crise entre os colegas e tantas outras situações de estresse, por isso a resiliência é também chamada de “a qualidade dos fortes”. O que acontece com o profissional é exatamente reproduzido pelo “travesseiro da NASA” onde ele pode suportar a pressão e mesmo assim voltar ao seu estado normal sem sofrer alterações, o mesmo exemplo acontece quando apertamos uma mola, ela comprime e quando soltamos retorna ao seu estado natural. Outro exemplo é o filme que todo mundo já viu ou ouviu falar, O Náufrago de 2011, onde o personagem Chuck Noland vivido por Tom Hanks sofre um acidente de navio e permanece isolado por quatro anos em uma ilha deserta, ou seja, o personagem tinha tudo para se deixar abandonar e acontecer o pior, mas ele seguiu firme, lutou por sua vida e sobrevivência em condições extremas todos os dias, isso marca a resiliência do personagem. Ele seguiu a essência de seus objetivos independente das adversidades e condições ruins, e é exatamente assim na vida, passamos por diversas situações e é como reagimos a essas situações que define quem somos e nos tornamos a cada momento. Resilência é um aprendizado contínuo, dia após dia de dedicação e acima de tudo o autoconhecimento. Precisamos conhecer nossas emoções e estar atento quando cada uma delas começa a se manifestar em nosso dia a dia. Algumas dicas para começar para começar a trabalhar a Resiliência no dia a dia: Aprenda lições – erros devem ser vistos como oportunidades de melhoria. Libere a tensão – seja uma atividade física, ler um livro, passear, ouvir música, importante reconhecer o que te auxilia a liberar a tensa de maneira positiva. Aprenda hábitos saudáveis – já é de conhecimento que além dos pensamentos existem outros hábitos tóxicos que vão da alimentação ao convívio com pessoas negativas. Observe a sua vida e a sua volta. Acredite em si – se você não acreditar que é capaz, quem irá? Sorria – o sorriso é capaz de melhorar e colorir os ambientes onde você está. Flexibilidade – na vida e no mercado de trabalho quem não se adapta acaba ficando de fora, então seja flexível as situações que surgem. Exercite a gratidão – esse exercício é capaz de transformar nossa vida, fazer um balanço e agradecer pelo o que temos e somos hoje nos dá a certeza de que somos capazes. O autoconhecimento – este é um trabalho duro, dia após dia se conhecer, ser capaz de se experimentar e saber um pouco mais sobre suas emoções. A evolução constante é o ponto crucial para encontrar o caminho da resiliência. Aprender a lidar com críticas – as críticas só existem para quem não fica parado, então aprenda com elas e siga firme na direção do que você acredita. E por fim o mais difícil de executarmos: Atitude positiva perante os problemas da vida. Temos que viver todos os momentos até mesmo os de dor, porém nossa atitude para recuperar nosso estado mental que faz a diferença em nossa vida pessoal e profissional.“Eu sei o que eu tenho que fazer agora. Eu tenho que continuar respirando, porque quem sabe o que a maré trará amanhã?” (Chuck Noland – O Náufrago).

Qual o fator chave para o mercado de trabalho? Resiliência

“il faut cultiver notre jardin”, de Voltaire. &#13;
Tem frases que lemos uma vez e são capazes de impactar toda nossa vida e essa de Voltaire que encerra o conto “Cândido” é uma delas. Na tradução “é preciso cultivar nosso jardim” do conto que foi publicado pela primeira vez em 1759, a frase fica muito clara e atual para mim. Percebam a nossa volta.. você está cuidando o seu jardim ou o do vizinho? Está cultivando boas sementes? Preocupa-se mais com o jardim do outro? Pisa ou destrói algum jardim por aí? Como será o seu jardim quando brotar? &#13;
Na era em que vivemos é bastante complicado respondermos essas perguntas. É o bem contra o mal, a sombra contra a luz, pessoas com anseio de “mudar o mundo” e não mudam a si mesmos, revolução, extremismo, violência, o jardim do vizinho “mais verde” que o seu, nas redes sociais também podemos perceber muitos “jardins” maquiados de photoshop e muita hipocrisia disfarçada em uma maçã bonita por fora e estragada por dentro. Me pego pensando como seria diferente se cada um cuidasse do seu jardim com a mesma intensidade e capacidade de cuidar do jardim do vizinho, imagina que mundo maravilhoso teríamos. &#13;
Apenas acredito profundamente: é necessário cultivar o nosso jardim. Escolha criteriosamente as sementes, sejam elas grandes árvores ou pequenas flores, tenho certeza que se for bem semeado e cuidado os frutos e flores serão lindos, atrairão pássaros, borboletas e até olhares curiosos querendo saber como conseguiu florescer um jardim como este.&#13;
Também haverá momentos que te deixarão em dúvida sobre as tuas próprias sementes, entrarão no seu jardim, pisarão nas flores, arrancarão os frutos, mandarão embora os pássaros e as borboletas, e nesse momento você precisará defender o seu jardim, o propósito de ter escolhido cada semente e continuar acreditando que escolheu as corretas e se achar necessário no próximo ciclo renovar todo o seu jardim, mudar as técnicas de plantar ou adubar... faça isso, faça o que achar certo para o seu jardim. &#13;
A regra é simples e básica: se plantares um alface não terás um tomate, terás um alface, seja ele grande, pequeno, feio ou bonito ainda será um alface.. o mesmo funciona em nossa vida, escolha cada semente que irá plantar e a colheita não tem engano ou erro, ela é exata. &#13;
“É preciso cultivar nosso jardim”.

Como está o cultivo do seu jardim?

O novo jogo da tributação: como a Reforma vai transformar o profissional tributário em estrategista digital do futuro 



A maior transformação tributária em mais de 50 anos não muda apenas as regras do jogo. Ela muda o jogador. Com a transição até 2033, a Reforma Tributária inaugura uma nova era em que contadores, advogados e consultores deixam de ser meros executores de normas para se tornarem protagonistas de decisões de negócio na era do IVA dual. É uma convocação para que os profissionais tributários assumam o protagonismo como líderes de mudança, estrategistas de impacto e construtores do futuro fiscal do Brasil.&nbsp;



A Reforma Tributária não muda apenas tributos. Ela reinventa carreiras.&nbsp;Promulgada pela Emenda Constitucional 132/2023 e consolidada com a Lei Complementar 214/2025, a transformação fiscal mais profunda em mais de 50 anos inaugura uma década de transição até 2033. Nesse período, impõe uma curva de aprendizado inédita com regimes sobrepostos, ajustes técnicos sucessivos e desafios aos profissionais tributários que terão de abandonar o papel de meros “apagadores de incêndio” para assumir funções estratégicas que unem legislação, tecnologia e negócios para a eficiência tributária.&nbsp;&nbsp;





As novas competências que decidirão quem lidera esse jogo



O futuro exigirá novas competências, como:&nbsp;



-Capacidade analítica avançada para interpretar cenários e simulações fiscais para o planejamento tributário.&nbsp;



-Visão tecnológica, com ERP robusto, automação via APIs, business intelligence e inteligência artificial passam a integrar o arsenal cotidiano.



-O domínio de ferramentas digitais aplicada à tributação compatíveis com a nova dinâmica proposta pelo governo.



-Pensamento estratégico, participando da definição de precificação, expansão internacional e tomadas de decisão empresariais. Profissionais devem ser capazes de traduzir dados em estratégias para o crescimento e redução de risco para o compliance.&nbsp;



-Habilidade de comunicação clara, traduzindo impactos fiscais complexos para a linguagem dos executivos e investidores.&nbsp;



Em resumo, esse novo profissional terá de construir pontes entre legislação, tecnologia e estratégia empresarial.&nbsp;



Assim, os profissionais que souberem extrair insights desses recursos, traduzindo-os em recomendações práticas para gestores, estarão na frente e poderão ser disputados a peso de ouro em um mercado com escassez de mão de obra especializada.&nbsp;



A transição tributária também estimula a procura por especialistas temporários: PMOs tributários, consultores jurídicos e gestores fiscais voltados a projetos específicos de adequação. A flexibilidade torna-se diferencial vital em um ambiente de transformação constante.&nbsp;



No novo tabuleiro da tributação, não há espaço para espectadores. O futuro já começou — e só terão lugar de protagonismo aqueles que souberem transformar complexidade em estratégia e se posicionarem como líderes dessa revolução fiscal.&nbsp;



Reforço que a Reforma Tributária não é apenas uma mudança de leis, mas a reinvenção de toda uma carreira. O futuro já começou — e os profissionais precisam decidir se serão protagonistas ou espectadores desta transformação histórica.&nbsp;



*Victória Sanchez é Chief Product Officer da NFe.io&nbsp;

A Reforma Tributária não é apenas da área fiscal

A verdade é que não somos maus exemplos, somos sobreviventes. Estamos todos tentando



Vivemos uma era curiosa. Pais dizem aos filhos para largarem os celulares, enquanto respondem mensagens no WhatsApp. Professores pedem silêncio, mas lutam para silenciar a própria mente acelerada. Líderes falam em foco, mas pulam de tarefa em tarefa sem conseguir terminar o que começaram.



Estamos educando uma nova geração enquanto ainda tentamos reaprender a viver. Tentamos ensinar o que não conseguimos praticar com constância. A verdade é que não somos maus exemplos, somos sobreviventes. Estamos todos tentando.



A ansiedade digital não é um desvio de comportamento. É o novo normal da sociedade hiperconectada. E quanto mais a gente normaliza esse cansaço mental, mais difícil fica enxergar que ele está nos dominando.



Pense com honestidade: Quantas vezes você tentou focar e sua atenção foi sequestrada por notificações? Quantas vezes prometeu não usar o celular na frente dos filhos e não conseguiu? Quantas conversas importantes foram interrompidas por um scroll distraído?



Somos a geração que vive entre duas pontes: A que destruiu a solidão, por medo de encarar o próprio silêncio. E a que ainda não aprendeu a construir presença verdadeira.



Falta-nos presença. Falta-nos respiração profunda. Falta-nos o treino da paciência. Falta-nos o que muitos chamam de alma — aquilo que a pressa digital tem esmagado.



Educar exige algo que a tecnologia não entrega: tempo de qualidade, vulnerabilidade e escuta. E tudo isso depende da nossa saúde emocional.



Por isso, o caminho não é excluir a tecnologia. É&nbsp;recuperar o controle da mente. É transformar o caos digital em consciência. É olhar para dentro antes de tentar ensinar alguém a olhar para fora.



Porque no fim, o exemplo que mais educa é o nosso estado emocional diante da vida.



<h2 class="wp-block-heading">Leitura recomendada</h2>



<a href="https://amzn.to/472FUg3" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Ansiedade Digital – Como enfrentar o mal do milênio</a>, de Augusto Cury Publicado pela Benvirá, o livro propõe uma reflexão sobre os impactos da hiperconexão, a síndrome do pensamento acelerado e o resgate da saúde emocional em tempos caóticos.



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://cms-prd.administradores.dev/app/uploads/2025/10/71CE3BMvvLL._SL1500_-680x1024.jpg" alt="" class="wp-image-422901"/></figure>

A geração que tenta ensinar o que ainda não aprendeu: educar em tempos de ansiedade digital

A essência da resiliência mental é a capacidade de transformar pressão em propósito, mantendo o foco quando tudo parece desmoronar



Em 2008, enquanto os mercados financeiros globais desabavam como castelos de cartas, Indra Nooyi, então CEO da PepsiCo, permanecia firme, como um capitão navegando em um navio em alto-mar durante uma tempestade. Diante da crise, com concorrentes como a Coca-Cola hesitando e equipes internas questionando o futuro, ela manteve a calma e redirecionou a empresa para produtos mais saudáveis — sucos naturais e snacks integrais —, enfrentando ceticismo de acionistas e executivos. Sua visão levou a PepsiCo a um crescimento de 80% no valor de mercado entre 2006 e 2018, segundo a Bloomberg. Essa é a essência da resiliência mental: a capacidade de transformar pressão em propósito, mantendo o foco quando tudo parece desmoronar. A ciência está desvendando como líderes como Nooyi constroem essa força interior, oferecendo ferramentas para que qualquer um prospere em um mundo de desafios implacáveis.



Então, como podemos desenvolver essa mente inabalável? O que permite a um líder enfrentar crises com serenidade, tomar decisões lúcidas e inspirar equipes sob pressão? É um dom reservado a poucos ou uma habilidade que todos podem cultivar?&nbsp;



O cérebro pode se transformar em uma máquina de resiliência. No coração da resistência mental está o BDNF (Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro), proteína que age como um “fertilizante” para o cérebro, nutrindo o crescimento de novos neurônios e fortalecendo as conexões entre eles, como pontes que tornam uma cidade mais funcional. Produzido em áreas cruciais como o hipocampo, responsável pela memória e aprendizado, e o córtex cingulado anterior, que regula emoções, o BDNF é a chave da neuroplasticidade, a habilidade do cérebro de se adaptar a novos desafios, como um músculo que se fortalece com treino. Estudo de 2023 publicado na Frontiers in Molecular Neuroscience revelou que níveis elevados de BDNF estão ligados à melhor memória, aprendizado mais rápido e controle emocional, formando a base da resiliência mental.



A ciência mostra que o BDNF é sensível ao nosso estilo de vida. Atividades como corrida matinal, uma boa noite de sono ou aprender uma nova habilidade, como tocar violão ou analisar dados, aumentam sua produção, como regar uma planta para que floresça. Por outro lado, o estresse crônico, como prazos intermináveis ou noites mal dormidas, reduz o BDNF, enfraquecendo a capacidade do cérebro de se adaptar.&nbsp;





O exercício físico é o motor mais potente para aumentar o BDNF, como uma usina que abastece o cérebro com energia. Atividades aeróbicas, como correr ao amanhecer ou pedalar em um parque, já são ótimas, mas exercícios que unem corpo e mente, como o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) ou ioga, oferecem um impulso extra.&nbsp;



Países como a Dinamarca ilustram o poder coletivo do exercício. Lá, ciclovias lotadas e políticas públicas que incentivam esportes criam uma cultura de movimento: é comum ver executivos pedalando para o trabalho, com mochilas nas costas e o vento no rosto. Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) mostram que o país tem uma das menores taxas de transtornos de ansiedade na Europa, com apenas 4% da população afetada, em parte graças a essa rotina ativa. Em contraste, nos Estados Unidos, onde 40% dos adultos são sedentários, segundo a American Psychological Association, os custos com saúde mental chegam a US$ 300 bilhões por ano, sobrecarregando empresas e sistemas de saúde. A ioga, praticada por 300 milhões de pessoas no mundo, também brilha como ferramenta de resiliência.&nbsp;



<h2 class="wp-block-heading">O sono pode ser a arma secreta para uma mente inabalável</h2>



O sono é a fundação invisível da mente inabalável, mas frequentemente sacrificado em culturas corporativas que celebram o “trabalhar até cair”. Imagine o cérebro como um computador: sem uma noite de sono, ele fica lento, com falhas no sistema. Empresas como a SoftBank, no Japão, estão começando a mudar isso, oferecendo salas de descanso e incentivando pausas, inspiradas por evidências de que o sono aumenta a produtividade em até 20%. Mesmo assim, a cultura de longas jornadas persiste: 20% dos trabalhadores japoneses dormem menos de 6 horas por noite, segundo o Japan Times, enfrentando cansaço crônico. Já na Finlândia, onde a média de sono é de 7,8 horas, trabalhadores chegam ao escritório revigorados, contribuindo para uma produtividade per capita entre as mais altas do mundo, de acordo com o World Economic Forum.



Para otimizar o sono, especialistas sugerem ações simples: manter um horário fixo, como ir para a cama às 22h; evitar cafeína após o meio-dia; e desligar telas uma hora antes de dormir, trocando a luz azul do celular por um livro ou uma conversa. Essas práticas são como lubrificar as engrenagens da mente, permitindo que líderes enfrentem pressões com clareza.



<h2 class="wp-block-heading">Estratégias práticas para líderes: um roteiro para a resiliência</h2>



A ciência do BDNF oferece um mapa para construir uma mente inabalável, mesmo com agendas lotadas. Aqui estão cinco estratégias práticas, respaldadas por evidências, para líderes incorporarem ao dia a dia:



<ol class="wp-block-list">
<li>Exercício Regular: Dedique 20 minutos, três vezes por semana, a um treino de HIIT (ex.: 30 segundos de burpees, 30 segundos de descanso, repetidos por 8 ciclos) ou uma sessão de ioga com posturas como “guerreiro” e “árvore”. </li>



<li>Sono Priorizado: Estabeleça rotina de 7 a 9 horas de sono, indo para a cama em um horário fixo (ex.: 22h) e acordando às 6h ou 7h. Crie um ambiente propício: use cortinas blackout, mantenha o quarto a 18-20°C e evite cafeína após o meio-dia. Uma hora antes de dormir, troque o celular por um livro ou prática de relaxamento. </li>



<li>Aprendizado Contínuo: Reserve 15 minutos diários para aprender algo novo, como um idioma ou uma habilidade profissional. Pratique à tarde, quando a energia está alta, e anote progressos em um caderno. Por exemplo, aprenda cinco palavras novas por dia ou pratique uma fórmula de planilha. </li>



<li>Exposição ao Frio: Comece com banhos frios de 30 segundos após o banho quente, aumentando gradualmente para 2 minutos. Use uma ducha a 10-15°C ou mergulhe os pulsos em água gelada durante as pausas no trabalho. Pratique três vezes por semana, respirando profundamente para controlar o desconforto. Um cronômetro pode ajudar a manter a consistência. Evidências preliminares sugerem que isso melhora a tolerância ao estresse, como temperar o aço para torná-lo mais forte.</li>
</ol>



* Charles Betito é fundador da MIND station e especialista em educação corporativa e saúde mental

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Ana Carolina de Almeida Gonçalves

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