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Apresentação Eficaz e Eficiente: Qual o objetivo de sua apresentação? 
Há quem diga que o objetivo de uma apresentação é o ponto mais importante a ser definido na preparação da apresentação. Uma verdade, mas o objetivo sem a metodologia para alcançá-lo pode invalidar uma apresentação.
OBJETIVO é realmente uma parte essencial para preparar e exibir uma apresentação e muitos apresentadores não o valorizam. É a partir do objetivo que vamos preparar o material de uma apresentação, o nível da apresentação, tempo, recursos, etc.
Assessorei um palestrante em uma renomada instituição com mais de 1.000 participantes. Seu objetivo era vender livros que acabara de publicar. Foi uma apresentação maravilhosa e ele foi considerado o melhor palestrante entre outros cinco. Foi aplaudido de pé. Ele adorou ser aplaudido. Resultado: vendeu 10 livros apenas.
Perguntei para ele: Você preparou uma palestra para ser aplaudido ou para vender livros¿
Expliquei para ele que acabara de realizar uma palestra eficaz e nada eficiente.
Fez me lembrar do seguinte conto:
Na Grécia, quando as pessoas ouviam Demóstenes discursando, comentavam. “Como ele fala bem!” 
No Reino Unido, quando as pessoas ouviam seu primeiro ministro Winston Churchill, diziam: “Vamos lutar!”.
Eficiência pressupõe produtividade, resultado, ação. Demóstenes era eficaz; Winston Churchill era eficiente. Meu amigo foi eficaz.
Corrigindo os erros da palestra anterior, eu o acompanhei em outro evento com 100 pessoas &#8211; dez vezes menor. Resultado?Foi aplaudido e vendeu mais de 250 livros. Uma média de mais de dois livros por pessoa.
Em que se baseou a diferença? Na definição dos objetivos.
A primeira palestra, embora excelente, falou-se muito sobre os assuntos do livro, mas falou pouco sobre o produto e, menos ainda, sobre benefícios que os leitores e os profissionais teriam com a leitura dos livros.
Agora ele foi eficiente e eficaz.
Eis aí o grande erro de muitos palestrantes. Esquecem-se de definir o objetivo e pior ainda, trabalham pouco em favor desse objetivo.
Ao iniciar a preparação de uma palestra e sua apresentação não há como desprezar a importância de definir o objetivo e trabalhar em favor dele. Quando iniciar a preparação de uma apresentação, o palestrante tem que ter bem definido em sua mente o que ele quer alcançar; o que ele quer da plateia; qual comportamento esperado da plateia; como ele que quer a plateia aja depois da apresentação. Simples, mas muitos apresentadores desprezam essa preciosidade.
Ao definir os objetivos, faça de forma objetiva e mensurável:
<ul style="text-align:left;">
<li>
Quero que meus ouvintes comprem no mínimo um livro.
</li>
<li>
Quero que meus ouvintes se matriculem no curso apresentado.
</li>
<li>
Quero que meus ouvintes passem a correr três vezes por semana.
</li>
<li>
Quero que meus ouvintes parem de fumar em no máximo seis meses.
</li>
</ul>
Não fale sobre o produto apenas, mas ressalte os benefícios que a plateia terá em adquirir o produto. Ex: Ao invés de enfatizar que é um carro econômico, enfatize quanto seu ouvinte economizará por mês adquirindo o carro. Para os fumantes, mostre os benefícios econômicos e de saúde que terão assim que pararem de fumar.
Ao definir os objetivos: enfatize também:
<ul style="text-align:left;">
<li>
Qual problema do cliente você resolve?
</li>
<li>
Como você resolve os problemas deles?
</li>
<li>
Por que a plateia deve comprar seu produto?
</li>
<li>
Qual o seu diferencial em termos de vantagens em relação aos concorrentes?
</li>
</ul>
Mostre à plateia que ela tem um problema; e você tem a solução. Simples assim. E isso se faz definindo e trabalhando bem o objetivo.
Outro ponto relevante em uma apresentação, além de definir os objetivos, é definir também a estratégia, o caminho, ou seja, a metodologia pra alcançá-lo. Tão importante quanto o objetivo é também a metodologia. Mas isso será um assunto para outro artigo.
Um abraço e tudo de bom.
Apresentação Eficaz e Eficiente: Qual o objetivo de sua apresentação?

Há quem diga que o objetivo de uma apresentação é o ponto mais importante a ser definido na preparação da apresentação. Uma verdade, mas o objetivo sem a metodologia para alcançá-lo pode invalidar uma apresentação.
OBJETIVO é realmente uma parte essencial para preparar e exibir uma apresentação e muitos apresentadores não o valorizam. É a partir do objetivo que vamos preparar o material de uma apresentação, o nível da apresentação, tempo, recursos, etc.
Assessorei um palestrante em uma renomada instituição com mais de 1.000 participantes. Seu objetivo era vender livros que acabara de publicar. Foi uma apresentação maravilhosa e ele foi considerado o melhor palestrante entre outros cinco. Foi aplaudido de pé. Ele adorou ser aplaudido. Resultado: vendeu 10 livros apenas.
Perguntei para ele: Você preparou uma palestra para ser aplaudido ou para vender livros¿
Expliquei para ele que acabara de realizar uma palestra eficaz e nada eficiente.
Fez me lembrar do seguinte conto:
Na Grécia, quando as pessoas ouviam Demóstenes discursando, comentavam. “Como ele fala bem!” 
No Reino Unido, quando as pessoas ouviam seu primeiro ministro Winston Churchill, diziam: “Vamos lutar!”.
Eficiência pressupõe produtividade, resultado, ação. Demóstenes era eficaz; Winston Churchill era eficiente. Meu amigo foi eficaz.
Corrigindo os erros da palestra anterior, eu o acompanhei em outro evento com 100 pessoas &#8211; dez vezes menor. Resultado?Foi aplaudido e vendeu mais de 250 livros. Uma média de mais de dois livros por pessoa.
Em que se baseou a diferença? Na definição dos objetivos.
A primeira palestra, embora excelente, falou-se muito sobre os assuntos do livro, mas falou pouco sobre o produto e, menos ainda, sobre benefícios que os leitores e os profissionais teriam com a leitura dos livros.
Agora ele foi eficiente e eficaz.
Eis aí o grande erro de muitos palestrantes. Esquecem-se de definir o objetivo e pior ainda, trabalham pouco em favor desse objetivo.
Ao iniciar a preparação de uma palestra e sua apresentação não há como desprezar a importância de definir o objetivo e trabalhar em favor dele. Quando iniciar a preparação de uma apresentação, o palestrante tem que ter bem definido em sua mente o que ele quer alcançar; o que ele quer da plateia; qual comportamento esperado da plateia; como ele que quer a plateia aja depois da apresentação. Simples, mas muitos apresentadores desprezam essa preciosidade.
Ao definir os objetivos, faça de forma objetiva e mensurável:
<ul style="text-align:left;">
<li>
Quero que meus ouvintes comprem no mínimo um livro.
</li>
<li>
Quero que meus ouvintes se matriculem no curso apresentado.
</li>
<li>
Quero que meus ouvintes passem a correr três vezes por semana.
</li>
<li>
Quero que meus ouvintes parem de fumar em no máximo seis meses.
</li>
</ul>
Não fale sobre o produto apenas, mas ressalte os benefícios que a plateia terá em adquirir o produto. Ex: Ao invés de enfatizar que é um carro econômico, enfatize quanto seu ouvinte economizará por mês adquirindo o carro. Para os fumantes, mostre os benefícios econômicos e de saúde que terão assim que pararem de fumar.
Ao definir os objetivos: enfatize também:
<ul style="text-align:left;">
<li>
Qual problema do cliente você resolve?
</li>
<li>
Como você resolve os problemas deles?
</li>
<li>
Por que a plateia deve comprar seu produto?
</li>
<li>
Qual o seu diferencial em termos de vantagens em relação aos concorrentes?
</li>
</ul>
Mostre à plateia que ela tem um problema; e você tem a solução. Simples assim. E isso se faz definindo e trabalhando bem o objetivo.
Outro ponto relevante em uma apresentação, além de definir os objetivos, é definir também a estratégia, o caminho, ou seja, a metodologia pra alcançá-lo. Tão importante quanto o objetivo é também a metodologia. Mas isso será um assunto para outro artigo.
Um abraço e tudo de bom.
Apresentação Eficaz e Eficiente: Qual o objetivo de sua apresentação?

Há quem diga que o objetivo de uma apresentação é o ponto mais importante a ser definido na preparação da apresentação. Uma verdade, mas o objetivo sem a metodologia para alcançá-lo pode invalidar uma apresentação.
OBJETIVO é realmente uma parte essencial para preparar e exibir uma apresentação e muitos apresentadores não o valorizam. É a partir do objetivo que vamos preparar o material de uma apresentação, o nível da apresentação, tempo, recursos, etc.
Assessorei um palestrante em uma renomada instituição com mais de 1.000 participantes. Seu objetivo era vender livros que acabara de publicar. Foi uma apresentação maravilhosa e ele foi considerado o melhor palestrante entre outros cinco. Foi aplaudido de pé. Ele adorou ser aplaudido. Resultado: vendeu 10 livros apenas.
Perguntei para ele: Você preparou uma palestra para ser aplaudido ou para vender livros¿
Expliquei para ele que acabara de realizar uma palestra eficaz e nada eficiente.
Fez me lembrar do seguinte conto:
Na Grécia, quando as pessoas ouviam Demóstenes discursando, comentavam. “Como ele fala bem!” 
No Reino Unido, quando as pessoas ouviam seu primeiro ministro Winston Churchill, diziam: “Vamos lutar!”.
Eficiência pressupõe produtividade, resultado, ação. Demóstenes era eficaz; Winston Churchill era eficiente. Meu amigo foi eficaz.
Corrigindo os erros da palestra anterior, eu o acompanhei em outro evento com 100 pessoas &#8211; dez vezes menor. Resultado?Foi aplaudido e vendeu mais de 250 livros. Uma média de mais de dois livros por pessoa.
Em que se baseou a diferença? Na definição dos objetivos.
A primeira palestra, embora excelente, falou-se muito sobre os assuntos do livro, mas falou pouco sobre o produto e, menos ainda, sobre benefícios que os leitores e os profissionais teriam com a leitura dos livros.
Agora ele foi eficiente e eficaz.
Eis aí o grande erro de muitos palestrantes. Esquecem-se de definir o objetivo e pior ainda, trabalham pouco em favor desse objetivo.
Ao iniciar a preparação de uma palestra e sua apresentação não há como desprezar a importância de definir o objetivo e trabalhar em favor dele. Quando iniciar a preparação de uma apresentação, o palestrante tem que ter bem definido em sua mente o que ele quer alcançar; o que ele quer da plateia; qual comportamento esperado da plateia; como ele que quer a plateia aja depois da apresentação. Simples, mas muitos apresentadores desprezam essa preciosidade.
Ao definir os objetivos, faça de forma objetiva e mensurável:
<ul style="text-align:left;">
<li>
Quero que meus ouvintes comprem no mínimo um livro.
</li>
<li>
Quero que meus ouvintes se matriculem no curso apresentado.
</li>
<li>
Quero que meus ouvintes passem a correr três vezes por semana.
</li>
<li>
Quero que meus ouvintes parem de fumar em no máximo seis meses.
</li>
</ul>
Não fale sobre o produto apenas, mas ressalte os benefícios que a plateia terá em adquirir o produto. Ex: Ao invés de enfatizar que é um carro econômico, enfatize quanto seu ouvinte economizará por mês adquirindo o carro. Para os fumantes, mostre os benefícios econômicos e de saúde que terão assim que pararem de fumar.
Ao definir os objetivos: enfatize também:
<ul style="text-align:left;">
<li>
Qual problema do cliente você resolve?
</li>
<li>
Como você resolve os problemas deles?
</li>
<li>
Por que a plateia deve comprar seu produto?
</li>
<li>
Qual o seu diferencial em termos de vantagens em relação aos concorrentes?
</li>
</ul>
Mostre à plateia que ela tem um problema; e você tem a solução. Simples assim. E isso se faz definindo e trabalhando bem o objetivo.
Outro ponto relevante em uma apresentação, além de definir os objetivos, é definir também a estratégia, o caminho, ou seja, a metodologia pra alcançá-lo. Tão importante quanto o objetivo é também a metodologia. Mas isso será um assunto para outro artigo.
Um abraço e tudo de bom.

Apresentação eficaz e eficiente: qual o objetivo de sua apresentação?

Muitas vezes um palestrante faz uma apesentação, ficando ele e a plateia perdidos quanto aos objetivos da apresentação. Saiba como evitar isso

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Palestrar é como voar! Mas o público não pode ficar voando.
Como piloto, controlador de tráfego aéreo, professor e palestrante por mais de 30 anos, costumo equiparar uma apresentação a um voo em que um avião decola, realiza o procedimento de subida, alcança a aerovia ou rota e voa nivelado por um tempo, realiza o procedimento de descida e pousa.
Cada fase é minuciosamente planejada e nenhum detalhe pode ser desprezado sob pena de um acidente. Vi muitas apresentações desastrosas por falta dessas particularidades.
É bem sabido que para preparar uma apresentação é imprescindível que o apresentador tenha bem definido o objetivo (destino). Sem objetivo, nada a fazer. Não tem para onde ir.
Um importante tópico que muitos têm desprezado é o método da apresentação. Ou seja, sabe-se o objetivo, define-se o título, mas não se sabe como chegar ao objetivo. Nem sempre se estabelece um método. Caminho ou método é uma forma estruturada com a intenção de influenciar os ouvintes. Tive a oportunidade de ver inúmeras apresentações muito confusas que embora, tivessem o objetivo bem claro, mas por falta de método, a plateia ficou voando.
Método - do Grego methodos, met' hodos significa, literalmente, caminho para chegar a um fim. Em nosso caso chegar a um objetivo (destino).
Às vezes se quer ensinar geometria espacial sem que se ensine geometria plana. Ou ensinar a pilotar um grande jato sem antes ter ensinado a pilotar uma aeronave convencional de pequeno porte.
Quais assuntos precisam ser explicados para que o público entenda a essência da apresentação? Quais histórias serão contadas? Quais provas, experiências e exemplos serão apresentados? Quantos e quais degraus deverão subir até atingir o topo da escada (destino-objetivo). Ou seja: Qual o método?
O que a plateia precisa saber antes, para que possa entender o assunto apresentado? Eis um grande segredo que muitos palestrantes têm desprezado. Nesse caso é necessários definir um método, os passos a serem seguidos em um caminho suave, progressivo e seguro para chegar ao objetivo. É preciso navegar.
Navegação é a ciência, arte, prática ou tecnologia, de planejar e executar uma viagem de um ponto de partida até seu ponto de destino. A principal atividade da navegação é a determinação da posição atual, para possível comparação com posições previstas ou desejadas (destino ou objetivo).
Palestrar é navegar. Navegar é preciso.
A palavra “preciso”, não significa necessário (a). O significado verdadeiro seria "preciso", "exato": Navegar é uma ciência precisa, exata. É preciso no sentido de exatidão.
Navegar é preciso!
O apresentador, que é a pessoa que domina o assunto, deve ter conhecimento suficiente de como elaborar os passos para fazer seu público alcançar precisamente o objetivo. Não basta apenas definir o caminho, mas também preparar o caminho a ser trilhado com exatidão.
Conhecendo o assunto e o seu público, o apresentador navegará com a a plateia em um caminho formulando hipóteses, teses, argumentações, fundamentando racionalmente e progressivamente cada ideia com a finalidade de influnciá-los.
Considerando que uma apresentação tenha o objetivo de induzir o ouvinte a aceitar uma ideia, um comportamento ou realizar uma ação, por muitas vezes esse objetivo não é alcançado devido à falta de recursos lógico-racionais, ou seja, um método.
Muitos apresentadores queimam etapas, pulam passos e o avião que decolou fica voando, voando, voando, acaba o combustívele e cai derrepente. A plateia só sabe que a palestra acabou porque é avisada. As ideias não foram apresentadas de forma que os participantes se sentissem confortáveis e seguros quanto ao entendimento do que foi apresentado (destino) e saem procurando a pista de pouso e o avião. Não estão mais voando; estão boiando.
Seja uma aula, palestra, apresentação de um TCC (Trabalho de Conclusão de Curso), ou qualquer outro tipo de apresentação; definir o método é uma condição sem a qual dificilmente se chegará ao objetivo (destino).
Define seu objetivo e estabeleça um método para se chegar a ele. Navegar é preciso.

Palestrar é como voar! Mas o público não pode ficar voando

O novo jogo da tributação: como a Reforma vai transformar o profissional tributário em estrategista digital do futuro 



A maior transformação tributária em mais de 50 anos não muda apenas as regras do jogo. Ela muda o jogador. Com a transição até 2033, a Reforma Tributária inaugura uma nova era em que contadores, advogados e consultores deixam de ser meros executores de normas para se tornarem protagonistas de decisões de negócio na era do IVA dual. É uma convocação para que os profissionais tributários assumam o protagonismo como líderes de mudança, estrategistas de impacto e construtores do futuro fiscal do Brasil.&nbsp;



A Reforma Tributária não muda apenas tributos. Ela reinventa carreiras.&nbsp;Promulgada pela Emenda Constitucional 132/2023 e consolidada com a Lei Complementar 214/2025, a transformação fiscal mais profunda em mais de 50 anos inaugura uma década de transição até 2033. Nesse período, impõe uma curva de aprendizado inédita com regimes sobrepostos, ajustes técnicos sucessivos e desafios aos profissionais tributários que terão de abandonar o papel de meros “apagadores de incêndio” para assumir funções estratégicas que unem legislação, tecnologia e negócios para a eficiência tributária.&nbsp;&nbsp;





As novas competências que decidirão quem lidera esse jogo



O futuro exigirá novas competências, como:&nbsp;



-Capacidade analítica avançada para interpretar cenários e simulações fiscais para o planejamento tributário.&nbsp;



-Visão tecnológica, com ERP robusto, automação via APIs, business intelligence e inteligência artificial passam a integrar o arsenal cotidiano.



-O domínio de ferramentas digitais aplicada à tributação compatíveis com a nova dinâmica proposta pelo governo.



-Pensamento estratégico, participando da definição de precificação, expansão internacional e tomadas de decisão empresariais. Profissionais devem ser capazes de traduzir dados em estratégias para o crescimento e redução de risco para o compliance.&nbsp;



-Habilidade de comunicação clara, traduzindo impactos fiscais complexos para a linguagem dos executivos e investidores.&nbsp;



Em resumo, esse novo profissional terá de construir pontes entre legislação, tecnologia e estratégia empresarial.&nbsp;



Assim, os profissionais que souberem extrair insights desses recursos, traduzindo-os em recomendações práticas para gestores, estarão na frente e poderão ser disputados a peso de ouro em um mercado com escassez de mão de obra especializada.&nbsp;



A transição tributária também estimula a procura por especialistas temporários: PMOs tributários, consultores jurídicos e gestores fiscais voltados a projetos específicos de adequação. A flexibilidade torna-se diferencial vital em um ambiente de transformação constante.&nbsp;



No novo tabuleiro da tributação, não há espaço para espectadores. O futuro já começou — e só terão lugar de protagonismo aqueles que souberem transformar complexidade em estratégia e se posicionarem como líderes dessa revolução fiscal.&nbsp;



Reforço que a Reforma Tributária não é apenas uma mudança de leis, mas a reinvenção de toda uma carreira. O futuro já começou — e os profissionais precisam decidir se serão protagonistas ou espectadores desta transformação histórica.&nbsp;



*Victória Sanchez é Chief Product Officer da NFe.io&nbsp;

A Reforma Tributária não é apenas da área fiscal

A verdade é que não somos maus exemplos, somos sobreviventes. Estamos todos tentando



Vivemos uma era curiosa. Pais dizem aos filhos para largarem os celulares, enquanto respondem mensagens no WhatsApp. Professores pedem silêncio, mas lutam para silenciar a própria mente acelerada. Líderes falam em foco, mas pulam de tarefa em tarefa sem conseguir terminar o que começaram.



Estamos educando uma nova geração enquanto ainda tentamos reaprender a viver. Tentamos ensinar o que não conseguimos praticar com constância. A verdade é que não somos maus exemplos, somos sobreviventes. Estamos todos tentando.



A ansiedade digital não é um desvio de comportamento. É o novo normal da sociedade hiperconectada. E quanto mais a gente normaliza esse cansaço mental, mais difícil fica enxergar que ele está nos dominando.



Pense com honestidade: Quantas vezes você tentou focar e sua atenção foi sequestrada por notificações? Quantas vezes prometeu não usar o celular na frente dos filhos e não conseguiu? Quantas conversas importantes foram interrompidas por um scroll distraído?



Somos a geração que vive entre duas pontes: A que destruiu a solidão, por medo de encarar o próprio silêncio. E a que ainda não aprendeu a construir presença verdadeira.



Falta-nos presença. Falta-nos respiração profunda. Falta-nos o treino da paciência. Falta-nos o que muitos chamam de alma — aquilo que a pressa digital tem esmagado.



Educar exige algo que a tecnologia não entrega: tempo de qualidade, vulnerabilidade e escuta. E tudo isso depende da nossa saúde emocional.



Por isso, o caminho não é excluir a tecnologia. É&nbsp;recuperar o controle da mente. É transformar o caos digital em consciência. É olhar para dentro antes de tentar ensinar alguém a olhar para fora.



Porque no fim, o exemplo que mais educa é o nosso estado emocional diante da vida.



<h2 class="wp-block-heading">Leitura recomendada</h2>



<a href="https://amzn.to/472FUg3" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Ansiedade Digital – Como enfrentar o mal do milênio</a>, de Augusto Cury Publicado pela Benvirá, o livro propõe uma reflexão sobre os impactos da hiperconexão, a síndrome do pensamento acelerado e o resgate da saúde emocional em tempos caóticos.



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://cms-prd.administradores.dev/app/uploads/2025/10/71CE3BMvvLL._SL1500_-680x1024.jpg" alt="" class="wp-image-422901"/></figure>

A geração que tenta ensinar o que ainda não aprendeu: educar em tempos de ansiedade digital

A essência da resiliência mental é a capacidade de transformar pressão em propósito, mantendo o foco quando tudo parece desmoronar



Em 2008, enquanto os mercados financeiros globais desabavam como castelos de cartas, Indra Nooyi, então CEO da PepsiCo, permanecia firme, como um capitão navegando em um navio em alto-mar durante uma tempestade. Diante da crise, com concorrentes como a Coca-Cola hesitando e equipes internas questionando o futuro, ela manteve a calma e redirecionou a empresa para produtos mais saudáveis — sucos naturais e snacks integrais —, enfrentando ceticismo de acionistas e executivos. Sua visão levou a PepsiCo a um crescimento de 80% no valor de mercado entre 2006 e 2018, segundo a Bloomberg. Essa é a essência da resiliência mental: a capacidade de transformar pressão em propósito, mantendo o foco quando tudo parece desmoronar. A ciência está desvendando como líderes como Nooyi constroem essa força interior, oferecendo ferramentas para que qualquer um prospere em um mundo de desafios implacáveis.



Então, como podemos desenvolver essa mente inabalável? O que permite a um líder enfrentar crises com serenidade, tomar decisões lúcidas e inspirar equipes sob pressão? É um dom reservado a poucos ou uma habilidade que todos podem cultivar?&nbsp;



O cérebro pode se transformar em uma máquina de resiliência. No coração da resistência mental está o BDNF (Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro), proteína que age como um “fertilizante” para o cérebro, nutrindo o crescimento de novos neurônios e fortalecendo as conexões entre eles, como pontes que tornam uma cidade mais funcional. Produzido em áreas cruciais como o hipocampo, responsável pela memória e aprendizado, e o córtex cingulado anterior, que regula emoções, o BDNF é a chave da neuroplasticidade, a habilidade do cérebro de se adaptar a novos desafios, como um músculo que se fortalece com treino. Estudo de 2023 publicado na Frontiers in Molecular Neuroscience revelou que níveis elevados de BDNF estão ligados à melhor memória, aprendizado mais rápido e controle emocional, formando a base da resiliência mental.



A ciência mostra que o BDNF é sensível ao nosso estilo de vida. Atividades como corrida matinal, uma boa noite de sono ou aprender uma nova habilidade, como tocar violão ou analisar dados, aumentam sua produção, como regar uma planta para que floresça. Por outro lado, o estresse crônico, como prazos intermináveis ou noites mal dormidas, reduz o BDNF, enfraquecendo a capacidade do cérebro de se adaptar.&nbsp;





O exercício físico é o motor mais potente para aumentar o BDNF, como uma usina que abastece o cérebro com energia. Atividades aeróbicas, como correr ao amanhecer ou pedalar em um parque, já são ótimas, mas exercícios que unem corpo e mente, como o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) ou ioga, oferecem um impulso extra.&nbsp;



Países como a Dinamarca ilustram o poder coletivo do exercício. Lá, ciclovias lotadas e políticas públicas que incentivam esportes criam uma cultura de movimento: é comum ver executivos pedalando para o trabalho, com mochilas nas costas e o vento no rosto. Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) mostram que o país tem uma das menores taxas de transtornos de ansiedade na Europa, com apenas 4% da população afetada, em parte graças a essa rotina ativa. Em contraste, nos Estados Unidos, onde 40% dos adultos são sedentários, segundo a American Psychological Association, os custos com saúde mental chegam a US$ 300 bilhões por ano, sobrecarregando empresas e sistemas de saúde. A ioga, praticada por 300 milhões de pessoas no mundo, também brilha como ferramenta de resiliência.&nbsp;



<h2 class="wp-block-heading">O sono pode ser a arma secreta para uma mente inabalável</h2>



O sono é a fundação invisível da mente inabalável, mas frequentemente sacrificado em culturas corporativas que celebram o “trabalhar até cair”. Imagine o cérebro como um computador: sem uma noite de sono, ele fica lento, com falhas no sistema. Empresas como a SoftBank, no Japão, estão começando a mudar isso, oferecendo salas de descanso e incentivando pausas, inspiradas por evidências de que o sono aumenta a produtividade em até 20%. Mesmo assim, a cultura de longas jornadas persiste: 20% dos trabalhadores japoneses dormem menos de 6 horas por noite, segundo o Japan Times, enfrentando cansaço crônico. Já na Finlândia, onde a média de sono é de 7,8 horas, trabalhadores chegam ao escritório revigorados, contribuindo para uma produtividade per capita entre as mais altas do mundo, de acordo com o World Economic Forum.



Para otimizar o sono, especialistas sugerem ações simples: manter um horário fixo, como ir para a cama às 22h; evitar cafeína após o meio-dia; e desligar telas uma hora antes de dormir, trocando a luz azul do celular por um livro ou uma conversa. Essas práticas são como lubrificar as engrenagens da mente, permitindo que líderes enfrentem pressões com clareza.



<h2 class="wp-block-heading">Estratégias práticas para líderes: um roteiro para a resiliência</h2>



A ciência do BDNF oferece um mapa para construir uma mente inabalável, mesmo com agendas lotadas. Aqui estão cinco estratégias práticas, respaldadas por evidências, para líderes incorporarem ao dia a dia:



<ol class="wp-block-list">
<li>Exercício Regular: Dedique 20 minutos, três vezes por semana, a um treino de HIIT (ex.: 30 segundos de burpees, 30 segundos de descanso, repetidos por 8 ciclos) ou uma sessão de ioga com posturas como “guerreiro” e “árvore”. </li>



<li>Sono Priorizado: Estabeleça rotina de 7 a 9 horas de sono, indo para a cama em um horário fixo (ex.: 22h) e acordando às 6h ou 7h. Crie um ambiente propício: use cortinas blackout, mantenha o quarto a 18-20°C e evite cafeína após o meio-dia. Uma hora antes de dormir, troque o celular por um livro ou prática de relaxamento. </li>



<li>Aprendizado Contínuo: Reserve 15 minutos diários para aprender algo novo, como um idioma ou uma habilidade profissional. Pratique à tarde, quando a energia está alta, e anote progressos em um caderno. Por exemplo, aprenda cinco palavras novas por dia ou pratique uma fórmula de planilha. </li>



<li>Exposição ao Frio: Comece com banhos frios de 30 segundos após o banho quente, aumentando gradualmente para 2 minutos. Use uma ducha a 10-15°C ou mergulhe os pulsos em água gelada durante as pausas no trabalho. Pratique três vezes por semana, respirando profundamente para controlar o desconforto. Um cronômetro pode ajudar a manter a consistência. Evidências preliminares sugerem que isso melhora a tolerância ao estresse, como temperar o aço para torná-lo mais forte.</li>
</ol>



* Charles Betito é fundador da MIND station e especialista em educação corporativa e saúde mental

Apresentação eficaz e eficiente: qual o objetivo de sua apresentação?

Daniel Celso Calazans

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