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Por vezes é difícil se concentrar no trabalho. E, hoje em dia, na era dos smartphones, nossa atenção é facilmente desviada pelas inúmeras notificações diárias do WhatsApp, Facebook, entre outros.
Zig Ziglar uma vez disse que “A falta de direção, e não a falta de tempo, é o problema. Todos nós temos vinte e quatro horas por dia“.
Mais do que tudo, o foco nos ajuda a melhorar nosso desempenho. Ele nos permite concluir tarefas dentro do prazo estipulado e lidar com momentos estressantes com mais facilidade.
Melhorar a concentração significa aumentar a produtividade. As duas coisas andam juntas. No entanto, eliminar distrações não é algo lá muito fácil. Hoje, por exemplo, é meu aniversário e as notificações não param de pipocar na tela do celular. Fui obrigado a colocá-lo em modo avião para poder me concentrar no texto.
Mas e num dia normal de trabalho, como manter o foco?
Confira essas 6 dicas para você evitar distrações.
<h4>1 – Dê um jeito na desordem — física e mental</h4>
Ter uma mesa de trabalho organizada pode reduzir os níveis de estresse e deixar você mais motivado para executar as tarefas. Além de dar um jeito na desordem física, livrar-se da desordem mental, especialmente daqueles pensamentos que afetam o seu foco, pode elevar significativamente seu desempenho. Gaste uns minutos todos os dias para limpar e organizar sua mesa — e seus pensamentos.
<h4>2 – Crie uma lista de coisas a fazer</h4>
O sentimento de realização vem com o sucesso em terminar suas tarefas. <a href="https://matheusdesouza.com/2016/05/18/como-ser-mais-produtivo-no-trabalho-e-na-vida/">Charles Duhigg dedica um capítulo de seu novo livro, “Mais Rápido e Melhor“, para falar disso</a>. Quando você divide seus projetos em “porções”, consegue lidar com cada tarefa como se fosse uma “mordida por vez” e ficará motivado para concluir o restante dentro do prazo.
<h4>3 – Faça uma coisa de cada vez</h4>
Multitarefas fazem seu cérebro impulsionar dopamina, o que o torna mais propenso a cometer erros e alternar tarefas mais rapidamente. Por isso aconselha-se fazer uma coisa de cada vez, trocando grandes atribuições estressantes por minitarefas que sejam relativamente fáceis de executar.
<h4>4 – Faça pequenas pausas cronometradas</h4>
“Dar um tempo” quando se está muito agitado ou disperso pode ajudá-lo a retomar o foco. Faça uma caminhada, leia um livro, converse com um colega de trabalho. Qualquer uma dessas atividades cotidianas pode te ajudar a limpar a mente e aumentar a sua produtividade. Mas, não esqueça de cronometrar sua ação. 15 minutos são suficientes.
<h4>5 – Remova distrações</h4>
A distração é o inimigo número um quando se trata de manter o foco. Limite o número de abas abertas em seu navegador, coloque o celular em modo avião, use fone de ouvido. Essas são algumas dicas simples que podem te ajudar a não se distrair.
<h4>6 – Limite a ingestão de café</h4>
Essa é a mais difícil pra mim, confesso. Sou viciado em café. Quando estamos sonolentos apelamos para a cafeína. Porém, se tomada em excesso, ela pode ser prejudicial. Seu consumo exagerado pode causar nervosismo, irritabilidade e insônia. Se você precisar de um impulso para trabalhar até tarde e já ingeriu café, tente outras alternativas. Barras de proteína, frutas ou chá podem te ajudar.
<h4>Conclusão</h4>
O tempo é irreversível. Os minutos e horas que você passa distraído afetam o seu desempenho. Mas, usando as táticas corretas você pode melhorar significadamente a sua concentração.
Agora, conta pra mim nos comentários! O que você faz para evitar distrações?

6 dicas para você manter o foco e evitar distrações

Por vezes é difícil se concentrar no trabalho. E, hoje em dia, na era dos smartphones, nossa atenção é facilmente desviada pelas inúmeras notificações diárias do WhatsApp, Facebook, entre outros. Confira essas 6 dicas para você manter o foco.

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O LinkedIn está bombando. Já são mais de 675 milhões de usuários ao redor do mundo. No Brasil, o número de profissionais cadastrados na rede ultrapassa os 40 milhões. Gente pra caramba, né?A rede, que começou como um banco de currículos, é hoje uma das maiores plataformas de conteúdo do mundo. Mas, como se tornar um produtor de conteúdo relevante no meio de tanta gente?Em dezembro de 2019 eu tive a oportunidade de participar do primeiro evento organizado pelo LinkedIn Brasil para celebrar seus Top Voices – as vozes mais influentes da rede de acordo com o próprio LinkedIn (eu saí na lista de 2016 e hoje sou tipo ex-BBB hahaha).Na ocasião, o Rafael Kato, editor-chefe do LinkedIn para América Latina e Espanha, compartilhou algumas dicas muito interessantes sobre produção de conteúdo no LinkedIn.Baseado nas dicas do Rafael e na minha experiência escrevendo na rede, separei 4 dicas super simples para você melhorar o seu engajamento no LinkedIn.<h3>1 – Siga uma linha e uma agenda editorial</h3>Não adianta atirar para todos os lados. É legal opinar sobre os assuntos do momento, mas foque em determinado nicho e seja a melhor pessoa da rede sobre o assunto que você escolheu falar.Compartilhe as novidades do seu setor para se manter relevante e apresente sua visão e suas experiências. Isso fará com que as pessoas te enxerguem como uma autoridade na sua área.Tenha uma agenda para falar sobre determinados temas e/ou para criar algum formato específico de conteúdo em um ou mais dias da semana. Eu, por exemplo, publico um artigo no LinkedIn toda terça-feira.<h3>2 – Atenção aos horários de postagem</h3>Essa é uma pergunta recorrente dos meus alunos e eu sempre respondo que "depende". O ideal é você testar sua audiência. A minha, por exemplo, é formada por muitos profissionais autônomos que fazem seus próprios horários de expediente.Porém, é consenso que, de modo geral e global, o LinkedIn tem mais engajamento em horário comercial – 09h às 18h. Ao contrário de outras redes, muitos profissionais utilizam o LinkedIn durante seus expedientes, portanto, é algo que você deve se atentar.De terça à quinta-feira os usuários estão mais ativos. Nos finais de semana a rede dá uma morrida, mas, já vi alguns conteúdos publicados aos sábados ou domingos viralizarem – eles são exceção, no entanto.<h3>3 – Cuidado para não 'canibalizar' as suas postagens</h3>O feed do LinkedIn funciona diferente das outras redes. Todas suas ações aparecem para as suas conexões. Por exemplo: se eu comentar o seu conteúdo, aparecerá no feed dos meus seguidores que "Matheus de Souza comentou tal publicação".Isso significa que, dentro da sua agenda editorial, você deve evitar comentar, curtir ou compartilhar conteúdos de terceiros nos dias em que publicar seus próprios conteúdos. A dica é tirar um ou dois dias da semana para interagir com conteúdos de outros profissionais.Você também deve evitar publicar mais de um conteúdo no mesmo dia. Um vai matar o alcance do outro.<h3>4 – Misture formatos</h3>Outra pergunta recorrente é qual tipo de conteúdo criar – post no feed, artigo ou vídeo.Minha pergunta é: por que não os três? Explore os formatos oferecidos pela plataforma e tenha dias específicos na sua semana para publicar diferentes tipos de conteúdos.

4 dicas simples para você ter mais engajamento no LinkedIn

Há meses eu venho adiando escrever esse artigo. Na última semana, porém, dois relatos mexeram comigo. Um aluno me escreveu dizendo que havia tentado tirar a própria vida. Num grupo de WhatsApp que participo, um outro produtor de conteúdo recebeu uma mensagem de um leitor pensando em fazer o mesmo.&#13;
Tenho amigos próximos com depressão. Outros estão com os primeiros sintomas. E eu mesmo já tive, no passado, momentos em que minha saúde mental dava indícios de que as coisas poderiam explodir a qualquer momento. O motivo? Trabalho.&#13;
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é considerado o país mais ansioso e estressado da América Latina. Nos últimos dez anos, falando de forma global, o número de pessoas com depressão aumentou 18,4%, isso corresponde a 322 milhões de indivíduos, ou 4,4% da população da Terra. No Brasil, 5,8% dos habitantes –– a maior taxa do continente latino-americano –– sofrem com o problema.&#13;
O estudo da OMS mostra ainda que, em relação à ansiedade, o Brasil também lidera, com 9,3% da população. Esse problema engloba efeitos como fobia, transtorno obsessivo-compulsivo, estresse pós-traumático e ataque de pânico. As mulheres sofrem mais com a ansiedade: cerca de 7,7% das mulheres são ansiosas e 5,1%, deprimidas. Já entre os homens, o número cai para 3,6% nos dois casos.&#13;
As taxas de suicídio no Brasil também aumentaram no último ano. O país tem um novo caso a cada 46 minutos. O suicídio é, hoje, a quarta causa de morte entre jovens de 15 a 29 anos. Entre os homens nesta faixa etária é o terceiro motivo mais comum; entre as mulheres, o oitavo.&#13;
De acordo com Fátima Marinho, diretora da Secretaria de Vigilância em Saúde do Ministério da Saúde, o desemprego tem sido um fator de risco das tentativas de suicídio. Nos dois relatos que menciono no início do texto, inclusive, essa foi a motivação.&#13;
<h3>A relação entre trabalho (ou a falta dele) e a depressão</h3>&#13;
Você que tem um trabalho, está satisfeito com ele? Segundo levantamento do Instituto Locomotiva, 56% dos trabalhadores com carteira assinada no Brasil se dizem insatisfeitos com seus empregos. Some isso aos 12 milhões desempregados no país e temos um grupo gigantesco de risco.&#13;
Passamos a maior parte do nosso dia trabalhando. Os que não tem um trabalho, passam a maior parte do dia preocupados com isso –– ansiosos com o resultado de entrevistas de emprego ou pensando nas contas do final do mês.&#13;
Aí você entra em uma rede social e vê um sujeito que é coach e está tentando vender um curso, provavelmente, falando que basta você se esforçar e trabalhar duro para ter sucesso. Acordar às 5h da manhã, meditar, correr no parque.&#13;
De fato, as práticas citadas acima são ótimas para um vida mais equilibrada, porém, vender esse tipo de coisa como receita de sucesso é um desserviço para a nossa sociedade de forma geral. Ok, nem todos que produzem esse tipo de conteúdo são charlatões, muitos dão essas e outras dicas como "treine enquanto eles dormem, estude enquanto eles se divertem, persista enquanto eles descansam, e então, viva o que eles sonham" não por charlatanismo, mas porque foi exatamente isso que eles fizeram –– e em seus casos funcionou.&#13;
Eu mesmo, quando percebi que meu antigo trabalho estava fazendo mal para a minha saúde mental, mergulhei no meu projeto de viver como nômade digital e chegava a trabalhar até 14 horas por dia para conciliar meu emprego de carteira assinada com os freelas que começavam a surgir. Porém, seria uma irresponsabilidade total da minha parte creditar apenas isso ao meu sucesso.&#13;
Existem diversas variáveis que me fizeram chegar onde cheguei. Variáveis que você não consegue aprender em um curso ou então enxergá-las nas minhas fotos ao redor do mundo publicadas no Instagram. Estar no lugar certo e na hora certa, por exemplo, foi algo que me ajudou muito –– e eu chamo isso de sorte, no final das contas.&#13;
Temos que entender que cada ser humano é único, cada um tem seus corres, cada um dá seus pulos. Ao vendermos fórmulas de sucesso colocamos a felicidade em uma caixa, como se ela não pudesse ser alcançada de outra maneira. Isso gera ainda mais ansiedade em quem não está mentalmente bem e pode gerar uma frustração que, muitas vezes, desencadeará uma depressão –– e até mesmo suicídio.&#13;
<h3>O empreendedorismo pode não ser a resposta que você precisa</h3>&#13;
Eu já fui sócio de startup e hoje, apesar de me considerar apenas um escritor, sou um empreendedor no sentido literal da palavra –– os freelas viraram algo maior e o meu site se tornou uma empresa de produção de conteúdo em diferentes áreas.&#13;
Isso significa que, apesar de fazer o que amo, que é escrever, passo boa parte do meu tempo resolvendo coisas burocráticas, respondendo e-mails e deixando boa parte dos meus ganhos com o governo.Ter seu próprio negócio e trabalhar por conta própria acaba se tornando o sonho de muitos profissionais que estão insatisfeitos em seus empregos. Porém, isso pode se tornar uma frustração ainda maior. Empreender pelas motivações erradas, apenas como uma forma de se demitir daquele emprego que você detesta, pode ser um tiro no pé.&#13;
Ser seu próprio chefe não é tão glamouroso quanto parece. Você se estressará bastante com situações que antes não faziam parte do seu dia a dia. Contratos, notas fiscais, contabilidade... Sem falar dos clientes –– ou da falta deles.&#13;
Segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), em três anos, 341,6 mil empresas foram fechadas no Brasil. A crise econômica que assombrou –– e segue assombrando –– o país é apontada como a principal culpada. Mas, vamos lá: a análise pode ser um pouco mais profunda. Nem todo mundo tem tato para os negócios. É comum empresas fecharem por culpa de seus donos ou gestores.&#13;
Se você está pensando em se demitir para abrir um negócio próprio, avalie se essa é realmente a melhor solução para a sua insatisfação com o trabalho. Uma mudança de setor dentro da empresa que trabalha ou, em último caso, uma mudança para outra empresa pode te ajudar. Antes de tentar empreender, entenda quais suas motivações para tal.&#13;
É comum nos contaminarmos por ambientes tóxicos e pensarmos que em todo lugar será assim, mas, acredite: tem muita empresa legal por aí para você trabalhar.&#13;
<h3>Não tenha vergonha de pedir ajuda</h3>&#13;
Conversas com estranhos geralmente começam com "o que você faz da vida?". Mais do que um gatilho social, nossas profissões são vistas como status. Para um desempregado esse tipo de conversa pode ser bem dolorosa. A autoestima vai lá embaixo.&#13;
Lidar sozinh@ com o desemprego ou com a insatisfação no trabalho pode ser perigoso para a sua saúde mental. Procure ajuda. O ideal, claro, seria realizar sessões de terapia. Porém, nem todo mundo tem condições para tal, então conversar com amigos ou familiares pode ter um efeito positivo. Não tenha vergonha de pedir conselhos.&#13;
<h3>Por último, saiba que você não está sozinh@</h3>&#13;
As ligações de prevenção de suicídio feitas para o Centro de Valorização da Vida (CVV), por meio do número 188, passaram a ser gratuitas para todo o Brasil desde 1º de julho de 2018, após assinatura de um convênio com o Ministério da Saúde.&#13;
O CVV é uma associação civil sem fins lucrativos que trabalha com prevenção ao suicídio, por meio de voluntários que dão apoio emocional a todas as pessoas que querem e precisam conversar. Eles recebem treinamento adequado e não precisam ter formação em psicologia. Todas as ligações são sigilosas. &#13;

Precisamos conversar sobre a relação entre trabalho e saúde mental

O ano de 2018 começou de forma promissora para os profissionais autônomos – especialmente para quem é Microempreendedor Individual (MEI).
Entrou em vigor no último dia 1º de janeiro as novas regras da categoria. Entre as principais mudanças estão o aumento no limite de faturamento e a inclusão e exclusão de algumas ocupações.
Confira no artigo o que é o MEI, quais os benefícios desse enquadramento e fique por dentro do que muda para 2018.
O que é o MEI?
Uma das maiores dúvidas quando o assunto é trabalhar por conta própria é como legalizar seu negócio como freelancer e pagar seus impostos. Bom, o MEI resolve esse problema. Principalmente se você está começando.
Explico.
Não existe, em termos legais, o termo "freelancer". Um profissional autônomo, ao abrir seu Cadastro Nacional de Pessoa Jurídica (CNPJ), deve classificar sua profissão de acordo com a atividade que exerce.
Exemplo:
Eu sou freelancer em produção de conteúdo. Sendo mais específico, sou redator.
Ao fazer meu cadastro de MEI no Portal do Empreendedor quando comecei a oferecer meus serviços, há exatamente 1 ano, percebi que essa nomenclatura não fazia parte das ocupações enquadradas na modalidade. Porém, sua ocupação não precisa, necessariamente, estar descrita de forma literal. Você pode encontrar atividades que se equiparem ao que você faz.
No meu caso, ficou assim:
– Editor(a) de jornais não diários (Incluído pela Resolução CGSN nº 117/2014) 5812-3/02
– Editor(a) de lista de dados e de outras informações 5819-1/00
 – Editor(a) de livros 5811-5/00
– Editor(a) de revistas 5813-1/00
Quem já tentou abrir uma empresa no Brasil sabe como é a burocracia para tal. O registro do MEI, no entanto, é feito de maneira online e seu CNPJ sai na hora. E, embora não seja obrigatório para os MEIs, você terá a possibilidade de emitir notas fiscais, seja para controle pessoal ou caso algum cliente peça – e aqui vale uma nota: os clientes, na grande maioria das vezes, pedem.
O MEI te dá a oportunidade de regularizar seu negócios, pagar (menos) impostos e exercer sua atividade sem dores de cabeça com relação à Receita Federal.
Quais os benefícios em ser MEI?
O MEI vale bastante a pena se você ainda está iniciando a sua carreira de freelancer – especialmente pelo fato de ser a menor tributação que existe no país. Você até pode trabalhar de forma autônoma como pessoa física, porém, a tributação neste caso é super alta e não vale a pena – parto do pressuposto, claro, que você, aquele cidadão de bem que odeia corrupção, não tem a intenção de sonegar seus impostos.
Um MEI paga mensalmente algo em torno de R$ 50,00 (dependendo da categoria) em impostos – sem nenhuma taxa de cadastro e sem imposto incidente sobre as notas fiscais emitidas. Como pessoa física, dependendo do seu faturamento, você pode pagar até R$ 1.000,00 em impostos mensais. Nem preciso dizer qual opção é mais vantajosa, né?
Além da tributação e da emissão de notas fiscais, o MEI tem uma série de outros benefícios interessantes:
– Não é necessária a contratação de um contador;
– Direito à aposentadoria por idade ou invalidez;
– Salário-maternidade;
– Auxílio-doença;
– Contratação de um funcionário (e com menos custos do que as formas tradicionais);
– Declaração de imposto de renda simplificada através do próprio sistema do MEI;
– Abertura de conta bancária jurídica.
Tornar-se um MEI é muito fácil e, mais do que isso, traz benefícios importantes para a sua atuação como profissional independente. Você também vai ter mais credibilidade para o seu negócio, tornando-se um profissional respeitado – e tudo isso pagando impostos que com certeza cabem no seu bolso.
Quais as novas regras para 2018?
Algumas ocupações foram incluídas e outras excluídas – um caso bastante sentido foi para profissionais que exercem a atividade de personal trainer e não poderão mais ser enquadrados como MEI. Porém, de forma geral, a boa notícia é que, além dos benefícios serem mantidos, uma mudança importante no limite de faturamento vai ajudar muitos profissionais autônomos.
Com as novas regras o teto de faturamento anual foi ampliado em 35%. Agora, o profissional que fatura até R$ 81 mil (média de R$ 6,75 mil mensais) pode ser enquadrado como MEI e pagar impostos como tal – o limite antigo era de R$ 60 mil (cerca de R$ 5 mil mensais).
A ampliação no limite de faturamento anual vai dar uma "sobrevida" a quem está perto do teto e quer se manter como MEI. Além disso, empresas que hoje extrapolam o limite podem migrar para essa modalidade caso se enquadrem nas novas regras.
Em caso de dúvidas, acesse a seção de Dúvidas Frequentes do <a href="http://www.portaldoempreendedor.gov.br" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Portal do Empreendedor</a> ou consulte um contador.
Artigo publicado originalmente em matheusdesouza.com

6 dicas para você manter o foco e evitar distrações

Matheus de Souza

Como formar líderes na sua empresa, com Luis Vabo

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Sobre o autor

Matheus de Souza

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